在现实生活中，有很多朋友是乳糖不耐受的，这种人特别多，尤其是喝纯牛奶的时候会拉肚子，让很多朋友特别心疼。这么有营养的食物根本不能喝，那么喝了纯牛奶拉肚子怎么办？

1.乳糖不耐受的人可以将一盒250ml左右的牛奶分三次喝。虽然这样会造成一点小麻烦，但是可以非常有效的减少乳糖不耐受的反应。

2、牛奶转酸奶等量的酸奶中乳糖比牛奶减少了1/3，人对酸奶的耐受性自然会变好，可以改喝等量的酸奶。

3.先吃乳糖酶再喝牛奶。在国外，很多超市会在卖牛奶的货架旁边放乳糖酶。这是为乳糖不耐受的人准备的。先吃乳糖酶，再喝牛奶。这个方法值得参考。

4、选择无乳糖奶制品舒化奶和无乳糖奶粉都是去除牛奶中乳糖的奶制品。无乳糖乳制品中的钙和蛋白质都有。事实上，牛奶中的乳糖可以促进钙的吸收。除非对乳糖过于敏感，否则不要选择乳糖乳制品。

通过上面的介绍，我们知道喝纯牛奶拉肚子怎么办了。我们可以按照上面的方法去做，坚持一段时间，情况就能得到有效的改善。但是，如果喝纯牛奶还是会拉肚子，就需要注意了。适当喝酸奶也有营养。