对于便秘，很多人不想服药，但还是想改善便秘的症状。今天我们的专家就给大家介绍一下日常的护理方法，对预防和减缓便秘有很好的效果。下面是我们专家介绍的一些便秘调养的方法。

1.多吃清淡少吃油腻:

人一旦上火就会引起便秘，饮食一定要清淡。注意一些热性的水果，如荔枝、桂圆、菠萝等。一些刺激性蔬菜，如辣椒、洋葱、大蒜、胡椒等。

添加水

正常一天喝水需要八杯水，夏天是容易脱水的季节，要经常补充水分，防止脱水。因为很多人的便秘都是脱水造成的。注意不要等到口渴了才喝水。

3.服用维生素B:

适量服用维生素B，因为缺乏维生素B会引起便秘，这也是预防便秘的直接方法。注意适量服用。

通过上面的介绍，你知道有什么方法可以预防和减轻便秘症状吗？其实在我们的生活中，如果能杜绝熬夜、加班等不良饮食习惯，也能有效减少便秘的症状，让大家的身体更加健康。