我爷爷今年七十岁了，身体还算硬朗，但是却被骨质退化困扰了十几年！据他说，当时他的腰疼了一整天，但当时并没有引起他的注意。他只是觉得是工作过度了，休息一下就好了。后来越来越严重。最后，我疼得连床都起不来。我急忙赶到医院。拍了片子，医生说是骨质疏松，叫我平时注意补钙，开了一些口服药和止痛膏。后来经过一段时间的调养，爷爷好多了，再加上及时补钙，效果更好了。

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首先，值得注意的是，一般来说，药物的补钙效果不是很理想。传统服用钙片和鱼肝油，同时多晒晒太阳，配合适当的运动，使疗效最大化。所以药物治疗不如食疗，如虾皮、排骨骨头汤、海带、海鱼、牛奶等。

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适当摄入醋，可以给家里老人做糖醋排骨、糖醋鱼之类的菜。醋的化学成分不仅有利于促进骨骼对钙的吸收，还能强健骨骼，增强骨密度，可以说是无害的。所以日常饮食中要注意醋的摄入。

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另外，值得一提的是，人体在夜间吸收最好，所以睡眠时是补钙的好时机，所以要充分利用这段时间。平时老年人也要注意加强锻炼，增强体质，同时也有利于加快血液循环和新陈代谢，从而加强对钙的吸收。

老年人缺钙是非常普遍的现象，应该引起老年人的重视。平日要遵循健康的生活方式，饮食合理，荤素搭配，体育锻炼不放松。适当的运动有利于保持骨密度，预防骨质疏松。另外，要时刻保持愉快的心情。