失眠是我们日常生活中常见的疾病。长期失眠会给患者带来很大的伤害，明显降低白天工作学习的效率，甚至会引起神经衰弱。那么失眠的原因有很多，其中饮食也是关键。以下是一些容易导致失眠的食物:

1.引起腹部胀气的食物

肚子里全是气，难受的睡不着。如果腹部胀气经常让你晚上睡不好觉，那么少吃产气的食物可能会有帮助。可能引起腹部胀气的食物有:豆类、白菜、洋葱、西兰花、抱子甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子、含山梨醇的饮料和甜点等。

2.辛辣食品

辣椒、大蒜和生洋葱等辛辣食物会导致一些人胃灼热和消化不良，从而干扰你的睡眠。

3.油腻的晚餐

晚上吃太多，或者吃一堆高脂肪的食物，都会延长胃的消化时间，导致一夜难眠。

早餐或午餐安排最丰盛的一餐，晚餐少吃清淡。最好选择一些含蛋白质的低脂食物，如鱼、鸡肉或瘦肉。这种饮食方式的另一个好处是避免发胖。

4.含咖啡因的饮料或食物

很多人睡不好是因为喝了太多咖啡。咖啡因会刺激神经系统，加速呼吸和心跳，并升高血压。还会减少褪黑激素的分泌，褪黑激素是大脑松果体分泌的一种激素，具有催眠作用。

早上一杯咖啡或茶，下午一罐可乐，可能会让你从困倦中振作起来。但有些对咖啡因敏感的人，哪怕是下午一杯热可可，也足以让他们瞪大眼睛，半夜失眠。

5.酒精

睡前饮酒一度被很多人认为是促进睡眠的，但最近的研究证明，虽然它能使人迅速入睡，但它使人的睡眠保持在浅睡眠期，难以进入深睡眠期。所以，喝酒的人即使睡了很久，醒来的时候还是会觉得很累。

以上对容易引起失眠的食物的介绍，可以帮助我们在临睡前及时远离这些不良因素。失眠患者往往越想睡越睡不着，从而导致烦躁不安。所以，如果他们发现失眠，要及时找出失眠的原因，及时进行自我调节。如果效果不好，应该去找医生治疗。