失眠发生了，很多人都知道睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。专家表示，如今，失眠患者越来越多，尤其是青少年，他们可能因为工作压力大或生活方式不佳而失眠。那么吃什么有助于失眠呢？具体介绍请看下面。

吃什么对缓解失眠恶化有好处:

失眠适合吃:

1.每晚吃一把瓜子和葵花籽，含有亚油酸、多种氨基酸和维生素，能调节脑细胞的正常代谢，起到安眠的作用。芝麻桑叶和核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦。核桃仁用黑芝麻50克、桑叶50克捣碎，每次服用15克。

2、红枣百合粥红枣含有蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等。，有健脾安神的功效。饭后用水煎服大枣，可加快睡眠时间，也可配百合粥食用。

3.小米半夏水煎后富含色氨酸。色氨酸能促进脑神经细胞分泌5-羟色胺，5-羟色胺会暂时抑制大脑思维活动，使人产生睡意。小米9-15克，半夏5克，水煎服用。

4、蜂蜜大枣糖浆蜂蜜有补中益气、宁五脏、百药之功效，对失眠者疗效显著。取蜂蜜1-3茶匙，放入水中加入酸枣和糖，睡前喝一杯。

5.睡前饮用少量牛奶和糖奶中的色氨酸，可抑制大脑皮层的兴奋性；有些失眠患者因为心情不好，大脑中血清素不足。糖水可以在体内产生血清素，及时补充大脑的需要。

失眠的人避免进食:

1.吃太多辛辣刺激性食物，如辣椒，会兴奋神经，加重神经衰弱和失眠。吃不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、糯米、粘面等，在胃里停留时间过长，影响睡眠。

2.令人兴奋的食物，如酒、咖啡、茶和可可。这些物品大多具有双向作用，在短时间内使人兴奋，但很快可引起神经系统的抑制过程，导致失眠，加速神经衰弱的发生。

在我们的日常生活中，失眠是建议及时治疗的，但是如果在治疗过程中不注意护理，就会导致病情加重。温馨提示:如果你患有失眠症，你需要更加注意提高睡眠质量。可以多吃一些缓解失眠的食物，在享受美食的同时身体也会得到有效的改善。