膝盖疼的缓解方法有非常多，但是最重要的一点还是先找到疼痛的原因，常见的原因有几大类：

第一种是运动过劳，就是一种疲劳性的疼痛。

第二种，可能跟退行性的疾病有关系，例如年龄大、滑膜炎、软骨发炎或者软骨退变。

第三种，可能运动太多了，或者短时间内受力太多的一种反应，甚至关节肿胀也会有疼痛。

膝盖疼的缓解，要针对以上的原因再做相应的治疗。如果运动多了，一定要充足的休息。另外，可以外用药物去减轻疼痛，在疼痛的早期，就是炎症期的时候，千万不要热敷，可以适当的冷敷。

如果是退变性的，年龄大了，有软骨退变的，可能还要到医院就诊，必要时要拍片或者影像学的检查，再做相应的治疗。