我们都知道，适当的运动对人来说是非常必要的，因为它不仅可以提高身体的免疫力，还可以预防很多疾病，可以说是非常重要的一个环节。今天要给大家介绍的疾病是坐骨神经痛，在人们的生活中也时有发生，疼痛难忍。它是所有人都不想患的疾病之一。让我们来帮助你了解运动和这种疾病的关系。

运动是预防它的最好方法。可以在家做拉伸运动，减轻疼痛，预防坐骨神经痛。但是，因为人不一样，每个人的运动量也不一样。对我们大多数人来说，散步和游泳可以增强背部肌肉。你坐、站和躺的方式可能会有重要的影响。

如果长时间站立，头部要向前，背部要挺直。均匀分配双脚重量，保持双腿直立。坐着的时候，腰背要有支撑，背部要保持挺直。臀部略高于膝盖，让脊椎下部自然弯曲，给神经活动足够的空间。双脚应该平放在地面上——必要时使用脚凳。如果你觉得舒服，可以用一个小垫子或卷起来的毛巾来支撑你的背部。

过去，背痛的人被要求睡在硬床垫上，但研究表明，最好选择硬度适中的床垫。如果你的床垫太软，在床架上和床垫下放一块硬木板。用枕头支撑头部，但要确保脖子不会大角度抬高。

当然也和运气有关。你可能在错误的时间做了错误的运动，最终导致背痛和坐骨神经痛。我们必须承认，只要运动，背部就容易疼痛，因为衰老需要限制一些运动。最好的方法是保持身体柔软强壮，手指交叉。

1.抬起腿，平躺在地板上，手臂放在身体两侧。轮流抬起每个脚跟，使其离地10至20厘米，同时保持双腿伸直。坚持到你觉得不舒服为止。重复五次。

2.坐骨神经痛的预防:沿墙滑行，靠墙站立，双脚分开与肩同宽，然后下滑，下蹲，屈膝90度左右。从1数到5，然后向上滑动。重复五次。

3.坐骨神经痛的预防:抬高臀部，平躺在地板上。弯曲膝盖，让双脚平放在地面上。然后提臀，收紧腹部肌肉，同时挺直背部。重复五次。

看了以上，相信朋友们已经有了一些认识和了解。希望朋友们通过阅读加深对疾病的认识和理解，同时也希望大家能够更加重视体育锻炼，让自己早日恢复健康，摆脱疾病的困扰。