对于年轻人来说，虽然便秘也很痛苦，但是年轻力壮，还是好好调理，注意饮食为好。但是，老年人就不同了。老年人的身体素质普遍较差，很多都有心血管疾病。有时候便秘对老年人来说是致命的危险。本期食疗养生为您解析。

1.芦笋

芦笋低糖、低脂肪、高纤维。绝对是减肥的明星食品。芦笋含有丰富的水分和膳食纤维，使便便柔软易排出。尤其是芦笋，叶酸含量很高，有助于胎儿神经管的发育，是准妈妈的理想食物。

2、西红柿

西红柿丰富的营养价值是众所周知的。夏天多吃西红柿可以有效防止紫外线。含有多种维生素、番茄红素、柠檬酸、苹果酸、果胶等成分，是促进肠胃蠕动的法宝。

3.坚果

坚果富含维生素B和E、蛋白质、亚油酸和亚麻酸，能增加肠道内双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

4.酸奶

无论是传统的酸奶，还是市面上流行的功能性酸奶，都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌和益生菌，最大的好处就是调节肠道菌群，维持肠道功能平衡，既能预防便秘，又能预防腹泻。

5.白萝卜

白萝卜含有维生素C和消化酶。因为含有多种酶，所以有助消化、健脾、整肠的功效。白萝卜有“天然消化剂”之称，具有利尿作用，对暴饮暴食、消化不良、肠胃不适、胃酸过多等症状有很好的疗效。应该经常吃。

6.蜂蜜

蜂蜜的通便作用由来已久。古代中医指出蜂蜜的功效:“可除烦、通便、解虚热、治心痛、税色、百病皆用诸药”。蜂蜜富含维生素、矿物质和酶。酵素可以帮助人体消化、吸收，加强新陈代谢。睡前喝一杯蜂蜜水，有效预防便秘。