胃食管反流是一种常见的胃病。胃食管反流发生时，严重影响人们的健康，给人们带来极大的痛苦。所以在日常生活中，一定要做好胃食管反流的预防工作，才能远离疾病的困扰。以下是一些预防胃食管反流的方法。

1.慢慢吃。

要细嚼慢咽，一是可以控制食量，二是可以减少粗糙食物对食管黏膜的划伤。完整的食管黏膜不易受胃酸刺激，有烧心的感觉。

2、吃得不够

如果短时间内在胃里吃了过多的食物，胃容积增大，胃内压力增加，胃内的内容物就容易回流到食管腔内，引起烧心。当胃疝入食管裂孔时，会感到胀痛或疼痛。吃几顿，睡前不要吃太多食物。一旦在进食后2 ~ 3小时感到饥饿，可以少吃食物。

3.选择好的食物品种。

食管裂孔疝患者在日常食物品种上不受限制，但过凉、过甜、过腻、过辣、过粘、不易消化的食物要控制量。能吃多少要看吃了之后有没有出现症状，要控制自己，量力而行。粥容易引起反酸，有食管裂孔疝的人要适量喝粥。

4.饭后注意坐姿。

饭后，尤其是午饭后，坐在高脚椅或躺椅上，不要坐在矮沙发上。尽量伸展胸腹，保持食道在上，胃在下，可以减少胃食管反流的发生。原理是无盖醋瓶斜放。瓶子里的醋不容易溢出来。

5.睡觉时不要平躺。

晚上睡觉的时候，把上半身撑起20 ~ 25度，用东西托住臀部。以免睡觉后摔倒。或者手摇电动床可以随意调节仰角，会让你感觉更舒服。

6、泻药

食管裂孔疝患者保持大便通畅非常重要。如果他们排便2 ~ 3天或更长时间，就必须进行泻药治疗。

7、皮带不要太紧

如果腰带过紧，甚至为了美观而打结，会增加胃的压力，容易导致胃食管反流。有些病人可以用背带代替腰带。

8.避免饭后弯腰。

这是减少胃食管反流的重要措施。当无法避免弯腰时，要控制食量。

9.避免提起东西。

食管裂孔疝患者不宜从事提重物的体力劳动。

10.晚饭少吃，晚睡前禁食2-3小时。

1.禁止吸烟酒，浓茶和咖啡。

以上就是预防胃食管反流的方法。我相信你对预防胃食管反流的措施有所了解。所以在日常生活中，一定要养成良好的生活习惯，做好预防胃食管反流的工作。