最近听朋友说，最近不仅是体育锻炼，阴茎锻炼也很流行。锻炼阴茎的体能，可以提高夫妻双方的性生活质量。尤其是中老年男性朋友。朋友给我分享了一些方法，有需要的可以试试。

1、

你可以用冷热水交替洗澡。室内最好保持一定的温度，以防感冒。沐浴充分温热后，出浴，用冷水敷阴部，等待3分钟左右。阴茎和阴囊收缩后，回到浴缸中。这样重复3-5次，就结束了。每天坚持让男性精力充沛，增强性功能，缓解疲劳。

2、

男性也可以通过中断排尿找到自己的耻骨尾肌。一旦发现这些肌肉，就可以通过假设它们在阻止排尿来有意识地锻炼它们。每天锻炼两次，每次15划，并逐日增加宫缩次数，直到每天能做50划。你可以感受到它对性交的帮助。

3、

男性可以直接用手按摩阴囊，可以改善睾丸的血液循环。由于新鲜血液可以不断地供应到睾丸，它一定会增强睾丸的功能，提高男性的精力。每天按摩一次，每次2-3分钟。用手指从阴囊上部轻轻摩擦睾丸。但时间不容易太长，因为刺激太强，反而会使睾丸功能低下。最好每天按摩一次。养成每天一次的习惯，效果不错。