便秘是一种很常见的现象，很多人都经历过，对人的身体非常不好。患者会尽量尽快排便。那么，便秘怎么快速排便呢？什么原因导致便秘？便秘吃什么好？让我们和边肖一起来看看吧。

便秘怎么快速排便？

清淡饮食

饮食要清淡，多吃膳食纤维，不要暴饮暴食。比如尽量少吃辛辣食物；辣椒、烧烤等。

多喝水

我们都知道多喝水可以帮助美容养颜。其实多喝水还能促进肠胃的蠕动，也就是说体内水分的增加不会引起大便干燥。每天早上喝一杯白开水或蜂蜜水，每天1500毫升水，可以软化大便，方便排便。

按时上厕所

每个人都有各种各样的习惯，排便也不例外。如果经常延迟排便时间，破坏良好的排便习惯，排便反射就会减弱，引起便秘，所以不要人为控制排便感。

经常便秘的人要注意合理安排排便时间，到时候上厕所，养成良好的排便习惯。

这样可以养成稳定的生理时钟，防止粪便堆积变硬；如果实在解决不了，也要试着练习生方便，久而久之自然就成了习惯。排便时尽量放松，不要用力挤压，先深呼吸2、3次再稍微用力，排便自然顺畅。

常规运动

适量运动对改善便秘非常有益。中医认为“久卧伤气，久坐伤肉”。缺乏运动会使内脏功能低下，诱发便秘。

医学还认为，腹肌和膈肌无力是引起便秘的因素之一。因此，建议便秘患者适当增加运动，如跑步、散步、体操等形式的运动。患者可根据自身情况选择合适的运动方式，经常做腹部按摩，改善气血循环，促进胃肠蠕动和便秘的恢复。

当然，能增强体质和肌肉力量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等，对于便秘患者来说是不错的选择。

便秘的原因

不良生活习惯

很多人经常忽视正常排便，以至于排便反射受到抑制，长期下去容易导致便秘和睡眠不足。