不能排便是正常现象。每个人或多或少都会遇到这种情况，但每个人都有不同程度的便秘。便秘的时候肚子会感觉特别胀，所以也要寻找一些缓解便秘的方法，比如多吃新鲜蔬菜水果，少吃刺激性食物，这样时间长了排便会更顺畅。那胃胀大便不出来怎么办？吃什么可以帮助排便？

一、牛奶:拉不出大便的时候可以喝一杯牛奶，这样第二天就会发现可以拉出来了。喝牛奶的时候，也要适当喝一些白开水，因为便秘也和体内缺水有很大关系。而且，多喝水还可以帮助我们排出你体内的毒素，这样你的身体会变得更健康。正常情况下，每天要喝八杯水。

二、花生:如果觉得特别难受，也可以吃点花生。这个方法效果更好。选择花生时，应选择一些生花生，但不能吃太多。如果你吃太多花生，你会拉肚子。超市有花生卖。上面有芽的不能买，因为里面会有一些毒素。尽量少吃。

三、调整饮食:便秘的朋友需要注意饮食。一些难以消化的食物一定要少吃。可以多吃含纤维多的食物，因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助排便。平时也要养成良好的排便习惯。可以每天早上蹲厕所，这样过一段时间就会养成排便的好习惯。

以上是肚子涨了大便不出来怎么办的回答。只要多运动，养成良好的饮食习惯，就能有效避免便秘。有些疾病也会引起便秘。如果以上方法都不能缓解便秘，那么你可以去医院做个体检，看看自己有没有什么疾病。