肠道就像人体的“加油站”和“下水道”，人吃进去的食物营养物质在这里被分解吸收，剩下的残渣也会被排出体外。如果不及时清除肠道垃圾，肠道内就会出现疼痛、胀气、腹泻、便秘等“不满”。那么，如何彻底清理肠道垃圾呢？

1.安排好喝酒时间。

早上喝水很重要。起床后喝两杯水，既能补充夜间流失的水分，又能刺激肠道。早上和下午多喝两杯水。

少喝含糖饮料。糖水喝多了会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。

2.适当增加运动量。

运动是保持肠道健康的必要因素。运动可以促进排便，增加阳气，大便需要阳气将其推出体外。运动要和喝水结合，一边补水，一边运动。

增加运动，要注意运动量和运动方式的选择。每天要保证40分钟到1小时的活动时间。运动量要从小到大逐渐增加，让每次活动都能做到全身发热，最好是出汗不出汗。运动方式可以根据个人爱好不同，但要注意下肢的活动。饭后散步、游泳最好。

3.腹部按摩

古人把腹部按摩称为“揉腹”。是一种简单易行的按摩手法，可以改善消化系统问题，如消化不良、腹泻、便秘等。特别适合便秘的人食用。“揉肚子”的最佳时间是饭后一小时(可以饭后散步，边走边揉肚子)，或者睡前、起床前。

方法:放松全身肌肉，手掌压在皮肤表面，在腹部顺时针做圆周摩擦。从胃腔开始，转圈，向下移动到小腹。手法要轻柔，不带动皮下组织，以按摩后腹部有温热感为佳，热量逐层向内渗透。可以先暖手再揉腹部。周而复始，按摩5分钟。