要提高睡眠质量，就要养成良好的固定睡眠时间。睡前可以喝一杯牛奶泡脚，这样可以避免剧烈的精力和身体运动。同时改善睡眠环境，保持心态平和。

要提高睡眠质量，首先要提高对睡眠的认识。每天睡8小时左右对恢复大脑的精神和体力非常重要。

睡前要养成良好的睡眠时间。要做好每天固定时间睡觉的准备，一般是10点左右。然后，睡前要喝一杯牛奶，泡脚，避免剧烈的精力和身体运动。同时要改善睡眠环境。

躺在床上后，要保持平静的心态，避免大脑剧烈活动，这样很快就会入睡。