经期失眠怎么办？许多女性在月经期间失眠。专家介绍，这是正常现象，是月经初潮时体内雌激素下降造成的。那么，经期失眠怎么办？下面就来介绍一下。

月经前期雌激素的减少主要与下丘脑-垂体-卵巢轴对月经周期的调节有关。在中枢神经系统的控制下，下丘脑兴奋产生促性腺激素释放激素，使脑垂体分泌卵泡刺激素(FSH)和少量黄体生成素(LH)。这些垂体激素使卵泡生长发育，随着卵泡的逐渐成熟，分泌越来越多的雌激素，促进子宫内膜增生和LH分泌，使卵泡迅速生长，最终破裂释放成熟卵子，即排卵。

排卵后，破裂的卵泡形成黄体，产生越来越多的孕激素，使增生的子宫内膜转为分泌期或经前期。如果排出的卵子未受精，黄体会退化，孕酮和雌激素的分泌会逐渐减少，导致子宫内膜的退化和脱落，出现月经来潮。因为雌激素参与了植物神经的调节功能，所以在月经初期会产生紧张、失眠等植物神经紊乱的症状。

研究表明，失眠女性如果能在月经初潮时补充雌激素，可以帮助她们克服失眠。如果症状严重，可以用镇静药物治疗。此外，女性自身也要正确对待经期，保持良好的心理状态，合理安排生活、工作、学习，注意体育锻炼和适当劳动，增强体质，提高对疾病的抵抗力。

有些女性经期食欲很大，暴饮暴食导致消化不良，肠胃不适，进而失眠。所以要吃清淡易消化有营养的食物，尽量少餐。它们可以缓解紧张情绪，有利于睡眠，在一定程度上可以缓解经期失眠。钙镁含量高的食物有牛奶、香蕉等。女性不妨在月经期前后多吃点。通过保持或增加前一周的运动量，维持大脑中化学状态的平衡，达到改善睡眠的目的，同时获得心理上的愉悦。当然，经期要避免游泳和剧烈运动。

女性自身要正确对待经期情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，乐观自信豁达，合理安排生活、工作、学习，有利于摆脱经期失眠。咖啡、茶、烟、酒等。会刺激经期情绪，加重乳房疼痛，从而诱发或加重失眠。因此，有必要控制咖啡、茶、巧克力、烟草、酒等刺激性饮食。，这样才能睡个好觉。

经期失眠和经期综合症的表现，女性朋友在月经前一周保持或增加运动，可以提高你的睡眠质量，通过维持大脑中化学状态的平衡，可以达到改善睡眠的目的。归根结底，女性要想摆脱经期失眠，最重要的是缓解自己的紧张情绪。因此，女性在月经来之前要适当放松，不要过于紧张，避免或减少经期失眠。我们可以通过饮食来弥补激素的失衡。精神因素要求我们选择一个合适的卫生巾，安排一个舒适的睡眠环境，让自己去调节。