相信大家在日常生活中对便秘都不陌生。便秘是一种看似简单实则复杂的疾病。便秘患者生活要有规律，避免久坐、久卧、久站。一般来说，这种疾病在老年人、孕妇、儿童和节食者中发病率很高。那么，他们在日常生活中应该吃什么来预防便秘呢？请听下面专家的介绍！

1.喝足够的水。每天的饮水量在2000 ml左右。每天早上空腹喝1杯淡盐水或开水或蜂蜜水，可以预防便秘。

2.食物不能太细，不能偏食。增加饮食中纤维素的含量，如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等。)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等。).

3.饮食中要吃适量的植物脂肪，如芝麻油、大豆油等。，或者吃植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

4.吃一些有助于润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。

5.可以经常吃一些可以预防便秘的药膳粥，如芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、红薯粥等。

6.少吃刺激性强、生热性强的食物，如辣椒、咖喱等调味品，避免饮酒或浓茶。

生活中适当的体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸、提肛运动等，可以增强体质，加强腹肌、肛提肌和肛门外括约肌的收缩力，刺激结肠蠕动，加强排便功能，保持排便通畅，从而对便秘起到良好的预防和辅助治疗作用，对便秘起到良好的或辅助治疗作用。每个人都可以根据自己的环境和身体状况选择适合自己的运动方式。

小贴士:养成集中排便的习惯。不宜看书、看报、听广播、抽烟等。如厕时，从而消除一切分散注意力、诱发排便、延长排便时间的不良习惯。老年人宜使用坐式马桶，防止因长时间蹲坐、强行排便而导致虚脱。