早上，当我匆匆忙忙走在上班的路上，或者坐在办公桌前对着电脑做老板给的工作计划，或者半夜睡觉的时候，突然一阵剧痛席卷了我的双腿，甚至是双脚。这种疼痛是无法忍受的。你知道，也许这是一次坐骨神经痛“突袭”。

■小贴士1。

每小时站起来活动一下。

从事IT、文秘、媒体编辑等职业的女性，长期坐姿不正确，缺乏运动，都是导致坐骨神经痛的原因。孟庆刚教授介绍，正常人体的脊柱，腰部向前突出，而骶骨(尾龙骨)向后突出，从而形成正常的生理曲线。但是现在的办公椅大多是直背式的，使用电脑时双手向前伸，办公桌等工作姿势增加了脊椎的负担。

对于这种坐姿坐骨神经痛，首先要注意纠正坐姿。最好在办公椅上放一个小垫子。另外，每小时要站起来走一走，既能放松颈椎和腰椎，又能减轻体重。操作电脑时，坐着时要保证整个脚掌接触地面，不要频繁跷二郎腿，这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。另外要多做运动，比如游泳，这样可以很好的锻炼背部肌肉。

■小贴士2。

鞋跟高度不要超过4cm。

导购、户外销售员、教师等职业女性，尤其是经常穿高跟鞋的女性，导致重心前倾。由于脊柱力学的改变，使腰椎间盘受压磨损，椎间盘突出，压迫坐骨神经，从而引起那些时不时袭来的剧痛。

首先要注意保持正确的站、坐、睡姿势，劳动的合理性。爱穿高跟鞋的女性，最好换成平底鞋。真的很难放弃，鞋跟高度要限制在4cm以内。不要穿着高跟鞋跑步跳舞，因为很容易不自觉地伤腰。

■小贴士3。

一年四季保暖运动。

入冬后，一些时尚女性仍然穿着短裙和高筒靴在寒风中行走。臀部小臀肌冻伤后肿胀，压迫坐骨神经时，也可能引起疼痛。因为保暖是最重要的原则，在寒冷逼人的时候保护好自己的腿更重要。

这种温暖不仅限于冬天，一年四季都要注意，否则，就算你暂时不会患这种病，过了中年，各种疾病还是会不断向你袭来。此外，预防坐骨神经痛，应积极进行功能锻炼。每天早起往回走，或者趴在地上，腹部贴地，同时有节奏地把头和腿向上翘。或者取仰卧位，头腿贴地，腹部有节奏地向上抬起。每天早晚坚持15~30分钟，有助于增加小关节肌张力，减轻椎间盘压力，延缓椎间盘突出的进展。

以上内容是关于上班族预防坐骨神经痛的一些措施和方法。骨科专家提醒各位职场白领，一定要重视健康的重要性，不要等疾病出现了才花钱治疗，而是要把疾病的预防做的很完善。对于坐骨神经痛，要从生活小事做起，照顾好身体。