牛奶通常作为早餐。纯牛奶富含蛋白质和钙。老人和小孩可以喝牛奶，但有些人喝牛奶后可能会拉肚子。那么，喝牛奶后如何预防腹泻呢？

第一，腹泻是乳糖不耐受。

乳制品中主要的碳水化合物是乳糖。正常人喝牛奶后，乳糖会在小肠内被乳糖酶分解，被人体吸收。但乳糖不耐症患者由于缺乏乳糖酶，乳糖无法分解，导致肠道渗透压升高。同时，肠道细菌分解乳糖，产生大量短链脂肪酸和氢气，刺激肠道，引起腹痛、腹胀、腹泻。

第二，防止喝牛奶拉肚子

1.多次服用少量鲜牛奶，例如，食用前用水稀释牛奶，或分两次饮用250ml牛奶。

2.牛奶和其他食物一起吃，如燕麦、面包等。，还是饭后喝吧。

3.用酸奶代替牛奶，因为酸奶中20% ~ 30%的乳糖已经降解，容易消化吸收。而且乳酸菌可以帮助分解肠道内的乳糖和蛋白质，促进消化。