平时朋友小李的工作状态就是坐着看电脑，却没有对自己的腰部采取一些保护措施。结果他感觉最近腰酸背痛。医生做了彻底的调查，说他患有腰椎间盘突出，导致这种情况，让他无法专心工作。医生给小李讲解了这种疾病的预防措施。

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首先要保证良好的卧床休息习惯，因为腰椎上的重力远小于站立时的重力，所以患者在卧床时往往会感到疼痛减轻。但需要注意的是，患者最好选择硬板床，平躺为宜。

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还应避免腰部承受重力，严禁携带重物。平时多注意保护腰部，尽量不要弯腰或下蹲，以免外伤，势必加重腰椎的损伤。

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最后，要加强锻炼，因为如果腰椎长期缺乏活动，可能会使腰椎僵硬，肌肉挛缩。运动的坚持要循序渐进，然后一点点增加运动的幅度。

除了以上保护腰部的措施外，医生提醒我们更要注意腰部的保暖，因为冷空气侵入体内会阻碍血液循环，诱发肌肉痉挛或加重疼痛。