女性一旦怀孕，有很多注意事项，比如不能吃药打针，不能发生性关系等等。所以，为了自己和宝宝的健康，很多事情都应该先预防，尽量避免。那么今天我们就来看看如何预防便秘吧。

泻药饮食疗法的三个步骤

1.补充水分

便秘通常是由于缺水，形成小而硬的大便，无法顺利排出体外。孕妈妈一定要及时补充充足的水分。一般每天的饮水量为2~3升。请选择优质水，纯净水或矿泉水。为了避免胃部受凉，请喝温水。

2.吃富含膳食纤维的食物。

食物纤维能软化分解粪便，促进肠道蠕动，有效预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于果蔬、豆类、全谷物、菌类等食物中，但食物纤维的摄入量不宜过多。过多会引起胀气、频繁排便等不适，还容易阻碍一些人体必需微量元素的吸收。蔬菜、水果与谷类和豆类的每日比例应为5: 6。

3.适当吃有营养的食物。

改善便秘的营养品主要是乳酸菌。它含有抗菌物质和大量的活性乳酸，可以帮助消化。但是，孕妈妈不要把吃营养等同于吃，吃营养只是辅助功能。孕妈妈在选择营养品时要注意质量，选择安全性高的产品。

排便食物

1.土豆:土豆是一种营养非常全面，容易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康。同时，其中所含的粗纤维能促进胃肠蠕动，加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇、润肠通便的作用，对改善孕期便秘很有帮助。

提示:食用前请观察。发芽或表皮变绿、绿色或紫色的土豆不可食用。

2.玉米:玉米在粗粮中是很好的保健品。其膳食纤维含量很高，能刺激肠胃蠕动，加速粪便排泄，对孕期便秘大有裨益。当然也有利尿、降血压、增强新陈代谢、护肤的功效。

提示:进食时请避免过量食用，可能会引起胃闷、胀气。

3.大豆:大豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”、“田里之肉”。含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，促进孕妇的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维可以缓解孕妇便秘。

提示:黄豆不宜生吃，也不宜与生黄豆同食。

4.芋头:芋头营养丰富，是很好的碱性食物。能保护消化系统，增强免疫功能。孕妈妈经常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收消化蛋白质等营养物质，还可以清除血管壁上的脂肪沉积。对孕期便秘和肥胖有很好的治疗作用。

提示:进食时请避免过量食用，可能会引起胃闷、胀气。

5.草莓:草莓营养丰富。含有多种人体必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，其中胡萝卜素具有明目养肝的作用。最重要的是其中所含的果胶和膳食纤维可以帮助消化和排便，对肠胃不适有滋补和调理作用。

6.扁豆:扁豆富含蛋白质和多种氨基酸、维生素和矿物质。经常食用可以健脾和胃，增进食欲，强壮皮肤，提高注意力。豆荚含有丰富的膳食纤维，便秘的人经常吃豆荚可以促进排便。

小贴士:烹饪时间要长，不能短。如果你吃未煮熟的扁豆，你会中毒。。

抗便秘食品

1.白菜:白菜营养丰富，具有抗氧化和抗衰老功能，富含维生素、叶酸和膳食纤维。多吃可以促进消化，防止便秘，提高人体免疫力。

2.生菜:生菜营养极其丰富，含有多种维生素和丰富的矿物质。经常食用可以改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化吸收，清除血液中的垃圾，排出肠道毒性，防止便秘。

3.竹笋:竹笋富含B族维生素和各种矿物质。它们脂肪、糖和纤维含量低，能促进肠道蠕动，帮助消化，消除堆积的食物，防止便秘。

4.豌豆:豌豆富含人体所需的多种营养物质，能促进新陈代谢，提高人体免疫力，有利于胎儿发育。含有丰富的膳食纤维，可以清肠。

5.红薯:红薯富含多种有利于胎儿发育的营养物质。同时其食物纤维能有效刺激消化液分泌和胃肠蠕动，促进排便。

6.酸奶:酸奶营养丰富，含有鲜奶的所有营养成分。其中，乳酸、醋酸等有机酸能刺激胃液分泌，抑制有害菌生长，清洁肠道。

以上预防便秘的方法简单实用，不仅不会对宝宝造成伤害，反而会补充他(她)的营养。所以，不管是什么，首先要学会预防，降低发生的概率。这样，我们所有人都会有一个健康的身体。