半夜睡不着，白天上班就犯困打瞌睡，没精力做事，工作效率低。晚上，我完全醒了。失眠往往会导致恶性循环，最后让人疲惫不堪。我曾经有过这样的一段时间，后来经过调试才走出这种状态。有些食物有非常好的助眠效果。

1、

睡前喝一杯热牛奶。牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，可以使人体镇静。而且牛奶淡淡的奶香味应该会让人感到轻松。睡觉时喝一杯热牛奶可以缓解失眠，但不要喝太多，以免晚上起不来。

2、

睡前喝一杯蜂蜜水。蜂蜜可以改善血液循环，达到镇定人的情绪，放松入睡的效果，尤其是槐花蜂蜜。睡前喝一小杯，第二天早上排便会很顺畅。

3、

晚餐吃香蕉。香蕉含有丰富的镁元素，可以帮助人的肌肉放松，慢慢入睡。另外，多吃香蕉还可以提高男性精子的质量，对便秘的人也有很大的好处，所以香蕉可以多吃。

此外，菊花茶、燕麦片、全麦面包等食物也非常适合睡前食用，有助于缓解失眠。