为什么运动会导致小腹疼痛？跑步确实有益健康，但不正确的锻炼方法和技巧会导致身体不适，比如腹痛。那么为什么运动会引起腹痛呢？运动时如何预防腹痛？以下是小编为你整理的。

为什么运动会导致小腹疼痛？

1.没热身。

刚开始运动时运动量过大，运动强度增加是因为内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平。特别是心肌力量差时，搏动微弱，影响静脉血液回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾充血肿胀，增加肝脾被膜张力，产生受累疼痛。

2.气短

大运动量运动时，破坏了均匀有节奏的呼吸，减少了氧气的摄入，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳。肌肉疲劳后，减弱了对肝脏的按摩作用，导致肝脏充血肿胀，从而出现腹痛。

3.胃肠痉挛

运动中的胃肠痉挛会引起腹痛，范围从钝痛和腹胀到间歇性绞痛。大多数疼痛部位在肚脐和上腹部周围。这种腹痛可以用腹部热敷来缓解痉挛。

4.腹肌痉挛

大多数发生在夏天。剧烈运动时，由于大量水盐流失，体内代谢失衡，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。

如何预防运动性胃痛？

1.预防运动性腹痛，关键是运动前做好充分准备，使内脏适应。跑步前，可以做一些运动，比如慢跑、散步等。这种锻炼可以帮助我们从跑步急促中得到缓解，并得到一定程度的身体伸展。

2.调整呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸，不要张嘴。

3.运动前不要吃太多，也不要吃容易产生气体的食物，如豆类、土豆、冷饮等。

4.夏天运动出汗时，要适当补充生理盐水，局部按摩腹直肌，通过做背部拉伸运动来拉伸腹直肌，缓解腹痛。

5.运动前少喝水，尽量不喝水。如果要喝水，应该在跑步前一小时喝水。跑步前喝大量的水会对你的跑步不利。

6.如果运动中出现肚子疼的现象，不要强行忍受。我们应该停下来慢慢走，而不是坐着或躺着，这对我们的健康极其不利。

7.平时加强锻炼很有必要。比如规定每天跑步，每天锻炼两个小时，每天循环，可以减少跑步时肚子疼的发生。

8.如果你在跑步过程中突然感到腰部疼痛，放慢你的速度和呼吸。如果不起作用，请停止跑步，用手按压右腹部。一旦疼痛消失，你就可以继续前进。

9.跑步时，以一定的节奏跑，这样有助于血液循环，定时提供足够的氧气，尽量通过血液循环带走少量未完成的乳酸。

10.当肚子开始疼的时候，放慢呼吸，深呼吸，然后把气完全吐出来。重复慢吸慢吐的动作，可以有效的放松横膈膜。如果疼痛仍然没有缓解，那么放慢速度，改为步行。这种方法可以有效地缓解许多跑步者的腹痛。

1.一小时前可以少量补充食物，因为空腹跑步也容易造成后续无力。但是，跑步前一小时内，尽量不要吃东西。可以适量补充水分，但不要太多，不会造成跑步时肠胃不适。