很多朋友都失眠，尤其是女性朋友。长期失眠甚至意味着早衰。对于失眠的预防和治疗尤为重要。那么，失眠吃什么好呢？生活中怎么吃才能提高睡眠质量？这里有五种食物可以让你远离失眠的危害。

深海鱼

有研究表明，生活在海边的人是幸福的，不仅因为海边的空气更清新爽口，还因为长期吃深海鱼。研究报告显示，鱼油中含有一种ω-3脂肪酸，与常用的抗抑郁药(像碳酸锂)具有相同的作用——增加血清素的分泌，防止神经传导。

菠菜

众所周知，大力水手吃了菠菜后会变得异常强大，但你知道吃菠菜能让人感到快乐吗？临床研究表明，人体叶酸含量不足可能导致精神疾病，如抑郁症、早发性精神发育迟滞等。菠菜富含叶酸，叶酸存在于许多绿色蔬菜和水果中。

樱桃

樱桃富含花青素，能有效预防炎症。吃樱桃比吃阿司匹林更有效。同时，樱桃色让人身心更加愉悦，放松时更容易入睡。

全麦面包

糖可以提高体内血清素的水平，起到抗抑郁的作用。日常生活中吃复合糖，如全麦面包、苏打饼干等，虽然效果不显著，但其实对健康有益。研究表明，矿物质硒可以放松心情，而全谷物富含硒。

低脂牛奶

经临床验证，经前期综合征女性服用钙片1000 mg。三个月后，四分之三的患者烦躁、紧张、焦虑情绪得到不同程度的缓解。牛奶、奶酪、酸奶中含有丰富的钙，是补钙的最佳食物。低脂或脱脂牛奶含钙量最高。

你还记得有助于改善失眠的食物吗？食疗不仅可以打针吃药，还有治疗作用。希望能帮助你提高睡眠质量，让你睡个好觉。