便秘是现在肠科的常见病。平时吃饭速度快，吃久了会消化不良。平时早上起床后只有尿液排出，但是从昨晚吃的晚饭我根本拉不出来。食物堆积在肚子里胃慢慢消化，肚子越来越大。这个时候，我不能急着去看医生。

1.香蕉:我们都知道香蕉具有极佳的通便功能，因为香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，可以改善我们肠道内堆积的食物的消化。但需要注意的是，只有成熟的香蕉才有这种元素，普通的生香蕉可能会造成不良影响。

2.核桃:核桃有蛋白质、β-胡萝卜素、核黄素和碳水化合物，都有润肠通便的作用。而且对男性的肾、肺、腰都有好处。如果有肾虚引起的咳嗽，腰疼也会有帮助。核桃建议长期吃，效果好，副作用少。无论中老年人，不妨一试。

3.柚子:午饭和晚饭后一小时吃半个柚子，对通便有效。

4.红薯:红薯味甘性温，含纤维素较多。它们可以吸收肠道内的水分，增加粪便的体积，也有通便的作用。

5.糙米:糙米含有丰富的蛋白质、维生素B1、维生素E、钙、铁、磷等矿物质元素，其中纤维有助于排便，其他元素也有利于身体调节。

6.苹果:苹果是改善便秘的最佳食物，因为苹果富含水溶性食物纤维——果胶。果胶可以保护肠道内壁，激活肠道内的有益细菌，调节胃肠功能。另外，苹果中的有机酸可以刺激肠道蠕动，帮助排便。

如果你不幸患有便秘，你根本不需要任何药物来治疗。一般水果蔬菜都可以缓解便秘，平时也要记得多喝水。最好以凉开水为主，不要用冷水，可能会刺激肠道，对消化没有帮助。日常生活中多出去运动，或者用手揉揉肠子，也有一定的辅助作用。