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李奇蕊
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知识库 肥胖症怎么运动减肥
肥胖症怎么运动减肥
发布时间:2023-01-10
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我们小区一个阿姨最近看到自己一直在减肥。她说她现在130斤左右,瘦20斤左右就差不多了。一般来说,只要有自己的减肥要求,能控制饮食,坚持运动,轻中度肥胖患者是可以减肥的。但是对于重度肥胖的患者来说可能有点困难。重度肥胖患者通常难以维持日常生活活动。那么,肥胖患者如何运动才能达到更好的减肥效果呢?

1、

首先,根据患者的实际情况,可以选择一些不会增加关节负担的运动形式。比如躺在床上,主动或者请别人帮你做一些四肢和腰背的运动,或者使用一些运动器材进行锻炼。

2、

其次,你可以每天做一些有氧运动。刚开始的时候应该每天跑步做15分钟的有氧运动,然后逐渐增加,延长每天的时间。最后,你应该每天锻炼一个小时左右。如果有能力,时间可以长一点,但是要注意劳逸结合。

3、

最后可以做力量练习,比如仰卧时的腹肌练习,比如双直腿抬举练习,直腿上下抽水练习,髋膝屈曲和前腰痛臀肌练习,比如双直腿抬举练习,头肩腿同时抬举船形练习,可以减少胸肩的脂肪。

值得注意的是,一定要注意饮食,不要暴饮暴食,坚持锻炼。刚开始可以时间稍微短一点,慢慢延长。


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