其实便秘是一个很严重的症状，因为它不仅会让女性的小腹隆起，对女性的容貌有一定的不良影响，也极大的影响了女性的美丽，更严重的是会对身体健康产生不良影响。如果我们的身体长期处于便秘状态，也会影响我们的心情。所以一定要注意想办法缓解自己的便秘。其实你可能不知道的是，运动有助于改善便秘症状。下面，我们就来了解一下有哪些运动可以帮助有效改善便秘。

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首先，要缓解便秘，可以选择床上运动。这个运动主要是锻炼腹肌。我们的患者需要取仰卧位，抬脚使之与身体成300°，然后持续1分钟左右。之后，它们的脚会有力地反弹回来。重复几次。

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然后操。这套动作对便秘患者也很有好处。首先双脚分开与肩同宽，肩膀放松，然后上身前倾，左手摸右脚趾。交替，也就是说，重复上述动作，双手交替触摸脚趾。

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绕着腰转。你可能不知道的是，早上起来转圈可以有效预防便秘。腹部是人体的枢纽，所以对我们的上下消化道影响很大。如果能适当地做腰骶活动，可以促进胃肠蠕动和消化液的分泌，治疗便秘。

在床上做运动，做排便和转腰的运动，可以帮助我们有效的改善便秘的症状。如果你也受到经常便秘的困扰，不妨试试这些方法，坚持一段时间就能收到明显的效果。