随着人们的生活和工作压力越来越大，失眠也会经常光顾我们的日常生活。失眠后，近视的免疫力会下降，有时甚至会影响我们的健康。在床上翻来覆去睡不着，第二天精神状态不好真的很苦恼，也会影响工作。有时候，每晚睡个好觉成了一种奢侈。应该怎么做才能提高睡眠质量？分享几个小方法。

1、

控制睡眠环境的光影，睡眠的质量与周围的光环境密切相关。当周围一片黑暗时，此时想睡觉的念头就会增多，此时更容易入睡。褪黑激素是人睡觉时体内分泌的。这些激素的多少会随着光照的强度而分泌。所以晚上睡觉尽量不要开灯、开电视、开手机，会影响睡眠质量。

2、

可能大家都听说过睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。那是因为牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸；另一种具有调节生物功能的作用，可与中枢神经系统结合，起到类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人感到舒适。所以睡前喝一杯牛奶可以让人入睡。

3、

另一方面，睡眠质量不好，在平时的饮食中也要注意。如果他们在晚上吃了咖啡、巧克力、茶等食物或饮料后，主观上没有感觉睡眠不好，经实验证实，他们的深度睡眠会受到不利影响。所以睡前不要喝这些东西。

以上是一些日常生活中的经验，希望对你的睡眠质量有所帮助。其实最重要的是，如果在日常生活中养成良好的生活习惯和规律的生物钟，一般是不容易失眠的。如果你的失眠症状已经严重影响了你的日常生活和工作，并且长期得不到改善，请及时就诊。