人们应该锻炼身体，多吃水果和蔬菜。想必大家都讨论过养生的这些话题，往往说起来简单，做起来就不一样了。现在的白领缺乏自我保健意识，从而患上坐骨神经痛。那么，如何有效预防坐骨神经痛呢？

首先，高跟鞋不要穿太高。导购、户外销售员、教师等职业女性，尤其是经常穿高跟鞋的女性，导致重心前倾。由于脊柱力学的改变，使腰椎间盘受压磨损，椎间盘突出，压迫坐骨神经，从而引起那些时不时袭来的剧痛。

平时要注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿，以及劳动的合理性。爱穿高跟鞋的女性，最好换成平底鞋。真的很难放弃，鞋跟高度要限制在4cm以内。不要穿着高跟鞋跑步跳舞，因为很容易不自觉地伤腰。

其次，久坐的人要经常锻炼。从事IT、文秘、媒体编辑等职业的女性，长期坐姿不正确，缺乏运动，都是导致坐骨神经痛的原因。孟庆刚教授介绍，正常人体的脊柱，腰部向前突出，而骶骨(尾龙骨)向后突出，从而形成正常的生理曲线。但是现在的办公椅大多是直背式的，使用电脑时双手向前伸，办公桌等工作姿势增加了脊椎的负担。

对于这种坐姿坐骨神经痛，首先要注意纠正坐姿。最好在办公椅上放一个小垫子。另外，每小时要站起来走一走，既能放松颈椎和腰椎，又能减轻体重。操作电脑时，坐着时要保证整个脚掌接触地面，不要频繁跷二郎腿，这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。另外要多做运动，比如游泳，这样可以很好的锻炼背部肌肉。

最后，平时注意均衡饮食:多吃新鲜的黄绿色蔬菜、水果、瓜类、豆类及豆制品；海带、紫菜、木耳、木耳等食物。牛奶营养丰富，富含蛋白质和乳钙，易于吸收。你应该每天喝牛奶。鸡蛋、家禽、鱼虾、瘦肉等也富含蛋白质。在主食中，除了面粉和大米，最好搭配一些粗粮，可以提高生理互补值。最后，适量喝点黄酒和葡萄酒，可以促进血液循环。少吃油腻、油炸、辛辣、生冷的食物。

说白了，坐骨神经痛是久坐不动导致的身体疾病。缺乏运动是坐骨神经痛的直接原因。现在生活压力这么大，几乎没有锻炼的时间，但是不要总拿工作忙当借口。每天抽出15分钟不行吗？即使只是简单的散步。