如今，我们的压力越来越大。我们加班熬夜很正常。即使我们脑子里想的都是工作，这也会造成很大一部分人失眠。你知道什么是治疗失眠的快速方法吗？你知道失眠可以吃什么食物吗？今天就来了解一下如何调理失眠吧。

其实治疗失眠有很多小方法。不需要任何道具，就可以治疗失眠，方便快捷，不花钱。来看看有哪些小方法可以快速治疗失眠。

第一种减缓呼吸方法

有节奏有规律地呼吸，先快后慢，类似催眠。逐渐减慢你的呼吸频率可以放松你的全身。一般深呼吸7分钟左右就可以进入深度睡眠。

第二名向辉

试着回忆你在床上的一天，试着不要错过任何细节。这种方法是因为你的视觉和听觉在回忆的过程中会高度集中，从而将大脑神经调节到适合睡眠的良好状态。

你可以在脑子里想事情，但是不要想那些很烦的事情。你可以回放今天你所收获的，你所高兴的。尽量放松大脑，不要处于紧张状态。

第三，用左鼻孔呼吸

你需要以左卧位躺在床上，手指压在右鼻孔上，慢慢深呼吸。这种方法是为了降低人的血压，使其尽可能平静，特别是对于那些天生体热或更年期潮热的人。

4号挤压松弛法

平躺在床上，用鼻子深呼吸。同时，弯曲并挤压你的脚趾。达到耐力的顶峰后，慢慢放松，等等。这种方法的原理是放松全身的肌肉有助于睡眠，因为蜷曲脚趾的运动可以进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲劳，很快入睡。

第五，努力保持清醒

如果发现自己睡不着，不如反其道而行之，睁大眼睛说“我不想睡”，让自己保持清醒。这时，你的大脑会对这种妨碍睡眠的行为进行抵制，你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳，从而进入睡眠状态。

6号翻白眼法

闭上眼睛，然后慢慢翻三次白眼。根据专家的解释，人在睡眠状态下，眼睛会不停地转动，所以这种方法模拟了深度睡眠状态下的眼球运动，会刺激褪黑激素(助眠激素)的分泌，让你很快入睡。

这种方法可以直接躺在床上实现。转动你的眼睛。你可以试试。清空自己，看着天花板，集中注意力。坚持一段时间，你会发现自己很困。这个治疗失眠的小方法真的很有用。

7号冥想暗示法

睡前找个舒服的地方坐下，轻轻闭上眼睛，让肩膀自然下垂，下巴放松，用鼻子深呼吸，使之沉入腹部，用嘴哼哼。这时，充分注意你的呼吸过程，做六次深呼吸，静坐一会儿，暗示你准备入睡，然后慢慢起身上床。

第八穴位按压法

人的身体有很多穴位可以按摩，可以帮助睡眠。比如用指尖在眉毛中央按两下，持续20秒，然后坐在床边，右脚放在左膝盖上，用手按右脚趾和第二脚趾之间的穴位，再按右第二脚趾趾甲正下方的穴位。

9号习惯养成法

因为个体差异，人们会有自己不同的帮助睡眠的方法。你要做的就是找到自己快速入睡的方法。比如有的人运动后会觉得困。一旦发现做了某件事后能很快入睡，就要不断重复这个方法，并培养成习惯。

10号备忘录法

很多人会因为工作或学习的压力而失眠，尤其是第二天有重要事情的时候。所以睡前最好写个备忘录，避免重复自己要做的事情。这个看似不起眼的方法，却能让我们放松心情，更容易入睡。