跑步锻炼对痛风患者来说是一把双刃剑。适度的运动可以加速新陈代谢，有利于尿酸的排泄。运动量小的话，容易导致血尿酸代谢不良，出现高尿酸血症，是痛风的高危因素。

如果过度运动，肌肉和关节会过度运动，局部供氧不足，导致体内糖酵解，产生乳酸堆积。乳酸和尿酸是酸性物质，一方面从尿液中竞争性排出，影响尿酸排泄；另一方面，体内乳酸过多形成酸性环境，使尿酸在关节局部沉积，诱发痛风发作。

因此，痛风患者不宜运动，但也不宜过度运动或参加体育比赛。以运动后不疲劳、不肌肉酸痛为度。要根据自己的身体状况，选择适合自己的体育锻炼项目，确定锻炼强度和时间。其实慢快步、太极拳、气功、广播操、快走等项目比较适合。而且，运动只有辅助作用。这些运动量适中，时间容易把握。只要患者合理分配体力，不仅可以锻炼身体，还可以预防肥胖和高尿酸血症。

痛风患者在运动过程中要从小运动量开始，循序渐进，关键在于持之以恒；运动中注意休息和补水。

如果计划锻炼1小时，每15分钟就要停下来休息一次，喝水补充水分。休息5-10分钟后，再运动15-20分钟。这一小时的锻炼分为三个阶段，避免运动量过大，时间过长，是合理的锻炼安排。

对于痛风患者来说，低强度、长时间的有氧运动最为合适。有氧运动可以锻炼人的耐力，消耗多余的脂肪，使人不那么疲劳。比如散步，慢跑，长距离慢泳，打太极拳。因此，应避免无氧运动，如跑步、爬山、篮球、足球等剧烈且消耗体力大的运动。痛风患者如果运动过度，血尿酸和血乳酸水平升高，肾脏对尿酸的排泄受到抑制，体内尿酸水平进一步升高，容易导致痛风发作。痛风一旦发作，不仅身体遭殃，生活也堪忧。