人体内的毒素和食物残渣通过大便排出体外，但是不合理的饮食、服用药物、肠胃疾病都会导致便秘，不仅导致消化不良，还会引发各种疾病。对于常见的便秘，如果能做一些饮食上的调整，症状会有所改善。

一般食疗，饮食中液体和纤维的多少是防治便秘的关键。每天喝水不少于6杯水，但仅靠喝水并不能完全解决问题，要保证足够的膳食纤维摄入。有效预防便秘需要每天摄入不少于25克的膳食纤维。富含纤维的食物有苹果、菜花、梨、全面条、各种豆类、李子、葡萄干、黑莓等。一个原则就是多吃粗粮，多吃蔬菜水果。

注意自己平时服用的药物是否会引起便秘。许多药物的副作用是便秘。平时服药的人要注意药物的说明，比如很多治疗高血压、冠心病、补钙的药物等等。

多吃李子。李子是一种水果。中国有句话叫“桃子滋养人，杏子伤害人，人死在李子树下。”大概就是这么说的，意思是不要多吃李子，对身体不好。但是在西方社会，很多“奶奶的秘方”都说李子是治疗便秘的好东西。这可能和李子的品种有关。所谓“李子”或“梅干”就是李子。每天喝几杯梅子汁，对很多顽固性便秘都有很好的效果。原理是李子的果皮中含有一种刺激肠道蠕动的物质，也就是说，李子可以刺激肠道蠕动，从而达到刺激排便的效果。吃去皮的李子没有这种效果。

亚麻籽的作用，亚麻籽含有丰富的可溶性食物纤维。每天半勺亚麻籽，对很多人的便秘都有非常好的效果。

嚼无糖口香糖可以促进排便，有些人嚼口香糖可以拉肚子，对于便秘的人效果很好。因为口香糖中的许多添加剂，如麦芽糖醇、山糖醇、甘露醇等。，不能被肠道吸收而能吸收一定量的水分，它们能润肠通便。

有的人长期便秘，要吃一些泻药，不提倡。时间长了，很可能会造成排便功能的恶化，所以只能靠药物。对于便秘的人，还可以多喝点凉茶润肠通便，既能润肠通便，又能调理身体。