只有当食物被消化系统消化、吸收和运输后，营养才能输送到身体的各个部位。如果三餐食物都吃了，却不能被身体充分吸收利用，那么后果是可以预见的——身体的机器效率低下，顾此失彼，频频失灵。在脸上，是指面部呈灰黄色，有无数的斑点和痘痘，粗糙干燥。

调理肠胃的8个饮食妙招

1.专心用餐

人在高度紧张时，往往吃不下饭，甚至会胃痛。工作紧张时最容易出现消化不良和溃疡，因为交感神经长期过度兴奋会抑制植物神经系统的活动，包括消化和吸收。

所以，再忙也不能边看电脑边吃饭，不要在饭桌上谈工作，不要在饭桌上训孩子。放下工作，忘记烦恼，放松心情，专心吃饭。

2.慢慢咀嚼

这个说法大家都知道，但是很少有人做到。对于肠胃消化功能较弱的人来说，细嚼慢咽尤为重要。如果牙齿不能认真做好自己的工作，唾液不能充分帮忙，那么胃就会被迫加班加点，进一步把大块的食物碾碎成柔软的食糜。

想想吧。你肚子里有牙齿吗？当然不是。用一个柔软的器官碾碎食物有多难！食物如果不够碎，就不容易被小肠的各种消化酶消化。

你想想，硬块容易消化还是软块容易消化？所以小肠就要更加努力了。所以，最简单的办法就是尽量多咀嚼，这样不仅有利于消化，还有助于控制食量。

3.按时吃饭。

喜欢肠胃规律工作，到了就分泌消化液。如果经常点了才吃，非常容易引起消化不良或者烧心反酸。

往往一顿饥饿的饭是不规律的，胃会失去判断是否吃饱的能力，控制不住食欲。千万不要以减肥为借口忽略一餐。

如果你真的想通过少吃来控制体重，建议你还是按时吃三餐，但是主食和动物性食物的数量减少。你要把油腻的菜换成油腻的，但是蔬菜水果的量只会增加，还要多喝汤，增加吃东西的“量”感。

4.准备额外的饭菜。

如果你真的因为工作忙不能及时吃饭，那么你一定要准备好“应急食品”，比如水果、酸奶、坚果等。即使是不那么健康的饼干(尽量选择低脂但不要太甜的)，也比完全没有好。

记住加餐的时机非常关键。饿的时候一定要在胸贴背之前吃下这些食物。比如，知道6点会饿，5点就来一杯酸奶；然后6点再吃一个香蕉或者苹果，可以再延迟一个小时的饥饿感。

这样，当你8点干完活的时候，肚子还是不会觉得太饿。然后，你可以放松一下，喝一碗麦片粥，吃一盘清爽的蔬菜，晚上就可以舒服地按时休息了。

5.食物是软的

胃肠道负担最小的食物是富含淀粉、抗营养因子较少的精致食物。如土豆泥、芋泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。

残留过多的老玉米不适合消化不良。但这并不意味着胃肠道不好的人只能吃精白米和面粉，因为它们的营养价值太低，长期来看不利于胃肠功能的改善。

对于那些不易烹饪但营养价值较高的食物，可采用打浆、粉碎、煮沸等方法，减轻胃肠道的消化负担，保证丰富的营养成分能更好地被人体吸收。

比如糙米、黑米、红小豆、燕麦、芝麻、坚果等富含B族维生素和矿物质的食材，每天用豆浆机打浆后饮用，胃肠道会感觉非常舒服，消化吸收的难易程度会比打浆前明显提高。

6.少吃坏油。

很多餐馆反复加热的油，对胃肠道伤害很大。研究证明，这种油与慢性肠道炎症、肠易激综合征等消化系统慢性疾病有关。

所以胃不好的人要控制好自己的坏习惯，避免油炸、烟熏、烧烤，那些黏糊糊的炒菜，各种不知道放了什么油的面摊。

烹饪方法宜蒸、煮、炖等。不用太担心加热到软会破坏营养成分，因为即使损失一点点维生素，也比吃了不消化好。维生素可以通过丰富食物品种来补充。

7.好好睡觉。

再大的压力也要按时睡觉，睡前半小时放松一下，除了休息，其他的都忘掉。

8小时的睡眠后，身体会有足够的时间和精力做内部的修复工作。胃肠细胞3 ~ 4天就会更新，可以推测胃肠修复对睡眠非常敏感。

很多人都有这种经历。一旦睡眠不足，或者睡眠质量不好，消化功能就容易下降。要么是食欲不振，要么是肚子饱，要么是大肠不好。

8.简单的练习

对于消化不良的人来说，饭后散步或者做一些轻松的家务是一个很好的习惯。只是吃顿饭不适合剧烈运动或者快走，但不代表连慢走都不行。

出去散步的好处，很大程度上在于放松人的精神。如果你不散步，你可以看电视，看电脑，看杂志等。，而脑力活动更不利于消化吸收。

饭后两小时，可以做一些不太累的运动，如快走、慢跑、健美操、瑜伽等。适量运动有助于改善血液循环和消化吸收。