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孙正
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知识库 绝经后如何防止骨质疏松？
绝经后如何防止骨质疏松？
发布时间：2022-12-30
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我母亲去年经历了更年期。绝经后，我妈觉得身体不如以前了。她不仅经常失眠，而且似乎患有骨质疏松症。绝经后怎样才能预防骨质疏松？

绝经后，由于体内激素的变化，身体会发生很大的变化，如失眠多梦、心烦意乱、多梦多汗等。，而且几乎都会骨质疏松。所以在更年期，可以服用一些钙片或者更年期激素调节药物。绝经后，由于性激素水平下降，女性一定要注意保持生活规律，不要总是熬夜，平时多吃新鲜蔬菜水果，营养均衡，抽出时间坚持体育锻炼，增强体质，适当补充钙和维生素，平时多参加户外活动。


本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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如何防止骨质疏松
骨质疏松是由于骨组织量减少，骨吸收增加，导致骨骼破坏，属于代谢性骨病。预防骨质疏松的方法我们可以分以下几点来阐述：对于所有的中老年人来讲，饮食当中包含足量的优质蛋白、低盐饮食、适当增加钙质的摄入，是预防骨质疏松钙缺乏有效的方法。二，营养，良好的营养，对预防骨质疏松具有重要的意义，包括足量的钙，维生素，蛋白质，从儿童时期日常饮食应用足够钙摄入，钙影响骨峰值的活动，欧美学者们主张钙数量成人为800到1000毫克每天，绝经后妇女每天是1000到1500毫克，65岁以后男性以及其他具有骨质疏松症危险因素的患者，推荐钙的摄入量1500毫克每天，维生素摄入量为400到800单位每天，尽量减少骨质疏松患者摔倒的几率，减少髋骨骨折以及克力士骨折。
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绝经后，为了预防骨质疏松，可以采取以下方法:1。饮食中多吃含钙食物。每天早上或晚上喝100~200mL牛奶，根据患者的生活习惯而定。牛奶中含有大量的钙和磷，提供了大量的钙，为身体做了充分的准备。2.绝经后，为了让钙被吸收到血液中，要多晒太阳，尤其是南方一些日照较少的地方。需要注意的是，出门晒太阳，不要涂防晒霜，不要光膀子，不要涂防晒霜。通过紫外线照射，可以激活维生素D，帮助肠道钙的吸收。3.经常做一些运动。通过运动，肌肉组织的压力刺激骨骼，使骨骼容易吸收钙和矿化钙，使骨骼更加有利。4.定期检查骨密度和血钙浓度。养成良好的生活习惯，戒烟戒酒。
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