李红冬
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跑步机一天跑多久合适
发布时间：2023-01-01
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一些家庭经常有跑步机用来锻炼。买跑步机锻炼的目的更可能是消耗热量和减肥。所以，要想知道每次运动多长时间合适，首先要了解运动的能量消耗规律。
在跑步的前20分钟，体内容易分解的能量，比如糖，一般在这个时候分解，因为这部分是食物中相对容易获得的能量。只有这部分能量完全消除后，脂肪的能量才会被分解，从而达到健身甚至减肥的效果。如果要在跑步机上锻炼，首先要保持至少20分钟的锻炼时间，最好是40分钟左右，然后根据自己的身体状况逐渐延长锻炼时间。如果在跑步机上慢走，一个小时就可以走完，慢跑40分钟到一个小时。如果连续运动，每次要安全运动30分钟，中间休息一小时，避免频繁过度运动，造成肌肉损伤。
建议早上或晚上锻炼，每次锻炼时间保持在40分钟左右最合适。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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