我今年26岁，在一家汽车销售店工作。最近我们店在筹备一个大活动，所以一直在紧张筹备。这些天，我们很忙。我们经常加班，有时连饭都吃不好。我们经常整天在店里吃外卖。可能是最近没吃好吧。我已经好几天没有大便了。昨天在厕所拉了半天拉不出来，肚子难受。我觉得有点恶心，而且我觉得便秘真的很不舒服。便秘吃什么蔬菜比较好？

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便秘要吃一些能促进肠道消化，缓解便秘的蔬菜水果。比如芹菜、白菜、菠菜、韭菜、卷心菜等蔬菜。这些蔬菜含有较多的纤维，可以软化大便，帮助排便。同时要注意喝温开水，不要吃辛辣食物。

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此外，还可以多吃有益排便的水果来改变便秘。比如苹果、香蕉、火龙果，或者一些核桃、花生等坚果都可以吃。不要吃太多高脂肪高蛋白的食物，会增加排便困难，加重便秘。

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平时也可以喝温开水，或者泡在蜂蜜里润肠通便。每天做饭的时候也可以滴几滴香油。经常食用芝麻油可以改善大便干燥的情况。最好按时吃饭，不要总是熬夜，多做运动。

平时尽量多吃新鲜的水果蔬菜，不要吃太多辛辣刺激性的容易上火的食物，适量抽烟喝酒，不要吃太多油腻的食物或经常熬夜，坚持锻炼。