骨质疏松症是骨科常见的一种疾病，而老年人是这种疾病的高发人群。骨质疏松的原因有很多，给患者朋友带来了很大的困扰。如果不能及时治疗，甚至会造成严重后果。那么如何预防骨质疏松呢？这里给你介绍一下。

1.加强户外运动

经常锻炼可以促进钙的吸收和利用，提高肌肉的柔韧性，从而减少跌倒及其不良后果。尤其是那些整天坐在办公室里的人，即使每天坚持多走一点路，爬一次楼梯，也是有利于骨骼健康的。运动配合补钙可以有效增加骨量，从而强健骨骼。你应该参加适合你健康的户外运动，如散步、打太极拳、爬楼梯、打门球、跳舞等。

多晒晒太阳

每天晒20分钟到半小时的太阳，可以促进维生素D的生成，帮助体内钙的吸收，提高补钙效果，强健骨骼。盛夏日光浴需要防止过度暴晒导致中暑和皮肤癌。

3.定期去医院做骨密度检查。

每年去医院做骨密度检测，了解自己的骨骼健康状况。骨密度测试是诊断骨质疏松症和评估骨折风险的唯一方法。因为骨质疏松症通常可以在发生骨折之前默默发现，所以早期诊断非常重要。40岁以后的男性应每年进行一次骨密度检查，一旦发现骨密度降低，应及早预防和治疗。

4.毒品不应该被滥用。

一些药物，如泼尼松、肝素、甲氨蝶呤、甲状腺素、苯妥英钠等。，对骨代谢有不良影响。服药时要权衡利弊。

5.膳食补钙

多吃富含钙的食物，如鱼、虾、虾皮、海带、贝类、牛奶、奶制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。

一般来说，钙吸收率为53%的乳制品是补钙的最佳食物。牛奶是最好的，但有些人讨厌牛奶的味道或导致腹泻。讨厌牛奶味道的人，可以尝试在汉堡、煎蛋或稀粥等食物上洒脱脂奶粉；或者把牛奶倒进味噌汤里搅拌。喝牛奶后拉肚子的人可以少量多餐，饭后喝温牛奶，让身体逐渐习惯乳糖。

熬骨头汤的时候加点醋，可以帮助溶解骨头里的钙。

获取足够的维生素D来帮助吸收钙。食物中的维生素D主要存在于鱼肝油、深海鱼(如沙丁鱼)、动物肝脏、奶油和蛋黄中。但需要注意的是，这些动物性食物往往胆固醇含量较高，高血脂人群不宜多吃。

6.低盐和低糖是优选的。

低盐饮食可以减少钙从尿中的排泄，所以饮食不能太咸。盐的日摄入量不要超过5g，糖也不宜多吃，会影响钙的吸收。

7.保证摄入足够的蛋白质。

蛋白质是人体组织和细胞的基本单位，对骨基质的维护极其重要。如果长期采用低蛋白饮食，骨基质中蛋白质合成不足，会导致骨密度降低，诱发骨质疏松。因此，医学营养学家指出，中老年人要保证能满足蛋白质的营养需求，摄入足够的食物蛋白质。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类、鱼虾都是高蛋白食物。成人每天蛋白质的摄入量应为1.2g/kg体重。

8.戒掉坏习惯。

抽烟喝酒是钙流失的大敌，所以要避免抽烟，少喝酒。吸烟对骨骼的影响可能与烟草中的尼古丁有关，尼古丁能增加骨骼吸收，抑制骨形成。如果你每天抽20支烟，25 ~ 30年后，你的骨量会减少8% ~ 10%。酒精引起骨质疏松的原因是维生素d代谢紊乱，在各种酒类中，啤酒和蒸馏酒对骨质疏松的作用最明显，而葡萄酒作用不明显。

减少咖啡、浓茶和富含磷的食物、动物肝脏、碳酸饮料、可乐等的摄入。含磷高。高磷摄入可导致继发性甲状旁腺功能亢进，钙调节激素持续紊乱，加速骨质流失。喝太多咖啡的人骨质流失很快；大量喝茶或浓茶，会增加尿钙排泄，还会导致消化道内的钙、蛋白质等营养物质难以吸收。所以喝茶要适度。

骨质疏松应该如何预防？通过以上相关内容的介绍，朋友们是不是已经对骨质疏松有了更多的了解？在骨质疏松症的原因中，缺乏钙这种营养元素是一个不容忽视的因素。朋友们要多注意这方面，祝你健康。