便秘往往是消化不良引起的。在生活中，我们可以通过一些食物来预防便秘，合理的饮食可以在一定程度上预防便秘。芝麻、香蕉、杏仁、核桃等含镁的食物有润肠通便、软化粪便的作用，适量食用有助于缓解便秘。含油酸的食物，如橄榄油、花生、葵花籽等，能乳化、软化工厂内粪便的消化，促进排便。

发酵酱油、泡菜等食物中富含植物性乳酸菌，乳酸菌具有调节肠道环境、消除便秘的作用。重要的是要注意植物性食物的选择，可以达到更好的效果。维生素类食物可以增加益生菌的数量，从而预防便秘。富含维生素的食物包括猕猴桃、青椒、鲜枣、橙子和新鲜绿叶蔬菜。

富含低聚糖又称低聚糖，是碳水化合物的一种，能增加母乳中双歧杆菌的含量，调节肠道环境。比如大蒜、玉米、芦笋、蜂蜜以及各种豆类食物都含有低聚糖。粗粮和蔬菜中都含有膳食纤维，膳食纤维分为水溶性和不溶性两种。水溶性能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调节人体内的平衡。不溶性是吸收肠道内的水分膨胀，同时将其排除体外。红豆、菜豆、木耳、菌类等食物也和各种蔬菜水果一起食用。

这些都是可以预防和缓解便秘的食物。平时可以多注意多吃。同时也要加强体育锻炼，进行适当的体育锻炼，这样有助于肠道蠕动和食物的消化。早上起床后，可以空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水。睡前可以按摩腹部，下意识养成定时排便的习惯。同时要保持心情舒畅，合理安排作息时间，养成良好的生活习惯。