现在很多人生活工作压力都很大，很多朋友需要长时间加班。如果他们长期生活不规律，很容易导致失眠。那么，有哪些有效缓解失眠的方法呢？

1.多做运动。

做一些运动可以帮助人们更快入睡。人要坚持每天早晚做一套梳头操。做法是双手呈爪形从前向后梳理头发30-50次。或者坚持梳头，保证正确的梳头方法:从前向后，再从后向前；从左到右，然后从右到左。重复这样的循环，梳理头发几十次或者几百次，然后整理梳理头发，直到顺滑为止。梳子宜用木质，如桃木或牛角等天然材料，梳齿容易磨平。一般早晚梳理时间5分钟，其余闲暇时间也有。

2.听

听沉闷而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨的声音，或音乐催眠磁带，都有助于睡眠，也能建立条件反射诱发睡眠。另外，睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨，增加酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠血清素；同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，能镇静安神，从而促进人体安然入睡。

3.闭上眼睛。

失眠的治疗方法还包括:上床后，半闭眼，即微睁眼。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的紧张程度已经大大降低，可以让你放松身心，诱导身体逐渐进入困倦状态。

4.放松点。

保证身心放松，选择合适的睡姿，避免失眠，让睡眠过程更加舒适。睡姿最好是侧卧，以舒适为宜。

以上是缓解失眠的有效方法。工作忙的话可以闭上眼睛适当放松一下。如果睡不着，可以在睡前听轻音乐。只要心态平和，失眠就会慢慢痊愈。