在日常生活中，很多人在运动后会出现各种各样的症状，比如头晕、咳嗽、腹痛等等。运动后小腹疼痛是很常见的症状，那么运动后小腹疼痛怎么办？很多人运动后都会腹痛，这是很常见的现象。运动后小腹疼痛会引起身体不适，那么怎样才能避免运动后小腹疼痛呢？

运动后小腹坠痛是怎么回事？

缺乏锻炼

平时缺乏运动的人会比经常运动的人需要更多的氧气，容易使呼吸不畅，导致气短。正常情况下，人体吸气时胸腔负压会上升，有利于肝静脉等处的血液回流。但当运动气短时，胸腔压力会变小，血液回流肝脏受阻，导致肝脏充血，从而引起肝区疼痛。这种现象通常会引起右上腹疼痛。

没有准备活动。

运动前准备不足或没有准备，容易导致急性胸痛。剧烈运动时，肌肉处于紧张状态，但没有进行准备活动，内脏器官不能立即运动，以满足肌肉活动所需的营养和氧气，会使呼吸肌紧张而抽筋，产生坠痛。

饭后或饥饿状态下运动。

饭后或饥饿状态下运动会引起胃肠功能紊乱，导致胃肠痉挛和腹痛。

水分和盐分流失过多。

剧烈运动时，由于出汗会流失大量的水分和盐分。如果不能及时补充，容易导致水电解质代谢紊乱，从而导致腹直肌痉挛，腹痛。一般这种摔伤疼痛发生在运动后期。

供血不足引起的

运动时，骨骼肌的血液供应增加，而内脏器官的血液供应相应减少。供血不足会引起胃肠平滑肌痉挛性收缩，导致腹痛。

过度运动

而且运动强度太高，容易拉伤肌肉，比如做仰卧起坐。如果不控制运动量，很容易拉伤腹肌，从而引起腹痛。

由不恰当的行为引起的

在运动过程中，很容易因为动作不当造成运动损伤。比如腹斜肌，位于侧腹，分为内外两块肌肉，主要负责辅助身体向外运动，保护内脏。但如果运动时用力过猛或姿势不正确，很容易拉伤腹斜肌，造成坠地疼痛。

因吸入大量空气而引起

运动时会吞咽大量空气，使胃部更加胀满，容易导致胃食管反流，恶心反胃，进而导致上腹痛。

患有腹部疾病

如果患有胃溃疡、慢性阑尾炎、慢性肝炎、胆囊炎等疾病。，运动时，患部会因震动、牵扯等刺激而出现腹痛。

运动后腹痛怎么办？

放慢速度

如果运动时有小腹痛，可以适当放慢运动速度，调整呼吸，用手按压。

按摩缓解跌倒疼痛

如果跌倒的疼痛没有减轻甚至加重，建议立即停止运动，用指针摩擦内关、足三里等穴位可以缓解腹痛。如果是腹直肌痉挛，可以做局部按摩，背部拉伸，腹肌拉伸。

去医院。

如果以上措施无效，就要及时就医检查。

如何避免运动后腹痛？

渐进运动

运动不能追求一蹴而就，运动量要循序渐进，从缓慢的体育锻炼开始。运动前做好热身运动。

饭后不要运动。

合理安排吃饭时间，饭后不要马上运动，不要空腹运动。一般饭后1-2小时才可以参加剧烈运动。如果饭前运动，也需要在运动前半小时吃一些含糖食物，保证身体能量供应充足。

运动时注意补水。

当你在运动中失水过多时，要及时补充水分和盐分，避免因水盐严重流失而导致腹直肌痉挛。