经过一整天的消耗，人体需要进行自我休息调整，而进行自我休息调整的最佳方式就是睡觉。良好的睡眠可以使一个人精神焕发，而经常失眠的睡眠质量差的人不仅不能恢复自己的身体，还会导致内脏器官功能的下降，所以这个时候提高睡眠质量是非常必要的。那么经常失眠怎么办呢？如何提高睡眠质量？让边肖详细介绍几种提高睡眠质量的方法。

合理的饮食

人体在临睡前和吃饭时不能吃太多或太少。吃多了，睡眠中肠胃器官就无法休息，继续高速运转消化胃里的食物，导致睡眠质量下降，出现失眠症状。如果吃得太少，人体会感到饥饿，从而刺激人体的大脑和神经系统，引起神经系统兴奋，导致失眠。

还有就是晚上需要注意饮食清淡。不要吃辛辣、油腻、油炸等刺激性食物，否则非常容易对人体的胃产生刺激作用，使胃一直处于兴奋状态，从而降低自己的夜间睡眠质量。

第二，运动改善睡眠

因为有的人白天运动少，食量比较大，会在体内积累很多能量，消耗不掉。所以在这种状态下，他们可以在睡眠中适当运动，消耗体内多余的能量。运动消耗了体内的能量后，人体会感到困倦，困意上升，就能睡个好觉，解决失眠症状。

但需要注意的是，如果是在睡眠中运动，就不能做一些剧烈运动。否则非常容易激活体内各个器官，导致人体长时间处于兴奋状态，然后更加无法入睡。

第三，听音乐

如果你经常失眠，也可以选择睡前听音乐来帮助提高睡眠质量，因为音乐有助于缓解人体神经系统的兴奋，有放松身心、缓解自身压力的作用。

但需要注意的是，睡前听音乐，一定要选择一些轻音乐。不能选择一些动感摇滚、说唱、重金属音乐，更容易刺激人体的大脑和神经系统，加重失眠症状。

第四，睡前喝牛奶。

对于牛奶，相信大家都不陌生。牛奶富含多种营养元素，可以为人体补充能量。长期喝牛奶还可以预防骨质疏松等疾病。而且牛奶不仅有这些功效，还具有促进人体睡眠的功效，因为牛奶中含有一种特殊的物质，可以很好地调节人的大脑神经系统，有助于提高晚上的睡眠质量。

但需要注意的是，如果选择睡前喝牛奶，也不能喝太多。否则容易导致消化不良，因为太多的牛奶不能被人体及时消化吸收。

5.泡脚

从中医的角度来说，人体的脚部有很多穴位，与人体各个器官相连。所以，如果经常失眠，可以选择睡前用热水泡脚或者按摩足部。这样不仅可以促进你体内的血液循环功能，达到一种舒筋活络的效果，还可以加重你体内各器官的功能，还有助于消除人体的疲劳，提高睡眠质量，解除失眠的痛苦。