上班的时候随着时间的推移失眠开始出现，因为有时候要上夜班，经常导致夜不能寐。后来朋友教了我几种方法尝试，睡眠质量好了很多。下面就和大家分享一下。

1、

晚上如果睡不好，晚餐可以喝点糖水，但是睡前不能喝。很容易长胖。饭后可以喝一杯热糖水。你喝的糖水会产生大量的血清素，抑制大脑皮层的兴奋，有助于睡眠。

2、

如果晚上睡眠不好，容易失眠，那么下午和晚上就不要喝茶，一般在睡前半小时停止脑力活动，不要抽烟。如果有时间，可以在浴缸里泡20分钟，帮助睡眠。

3、

如果睡眠不好，睡前不要看电视或只玩电脑。有时候看电视太兴奋也会导致睡眠不好。睡前尽量不要做剧烈运动，这样不容易失眠。

我们要保持固定时间起床的习惯，固定时间睡觉，这样睡眠质量才会好。