现在很多人喜欢吃肉而不喜欢吃蔬菜，导致营养不均衡导致便秘。至于便秘，不能用很多药物治疗，容易伤胃。那么，在生活中，便秘患者如何自我调节呢？让我们一起来看看吧。

1.改变以肉类为主的习惯:虽然肉类含有人体必需的蛋白质，但我们不能只从肉类中获取蛋白质。过量食用肉类可能会引起便秘和大肠癌。大豆和鱼类，富含蛋白质，低脂肪，不仅能为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

2.饭后喝酸奶:酸奶中的乳酸菌能改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量。饭后一定要喝酸奶，因为空腹时胃酸较多，会阻止和破坏乳酸菌进入肠道。此外，还可以喝酸奶配洋葱、牛蒡等富含膳食纤维的食物。

3.多吃豆酱、豆酱等发酵食品:豆酱和豆酱都是发酵食品。这些健康食品含有人体肠道必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化和皮肤衰老。多吃健康的发酵食品，配合适当的运动，可以预防便秘。

4.运动:自行排便、散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿、参加体育活动和体力劳动可加强肠胃活动，增进食欲，锻炼膈肌、腹肌和肛肌；提高排便动力，预防便秘，经常工作的农村老人很少便秘，而懒惰养尊处优的城市老人便秘较多，正说明了这个道理。

温馨提示:通过上面的介绍，我们可以知道，虽然肉类是人体不可缺少的蛋白质，但是过量食用也会引起便秘。所以生活中还是需要合理的荤素搭配。而且还要经常锻炼，出去走走，打打太极拳，可以预防便秘。