睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的、可逆的静止状态，其特征是机体对外界刺激的反应性降低，意识暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人处于睡眠状态时，人的大脑和身体可以得到休息、休息和恢复，适量的睡眠有助于人们的日常工作和学习。科学地提高睡眠质量，是人们正常工作、学习、生活的保障。但在当今社会，在诸多压力下，睡眠不好、失眠已经成为普遍问题，自然会影响人们的健康、日常生活和工作。那么，怎样才能提高睡眠质量呢？

1、

建议睡前可以喝一杯牛奶(最好是热鲜奶)，尤其是睡眠不好的时候。可以在睡前十分钟多喝一点，让自己更容易入睡。如果喜欢精油，也可以考虑用香薰精油。双管齐下可以改善睡眠。

2、

睡觉前不要过度用脑。如果有晚上工作学习的习惯，那就把比较伤脑筋的事情提前做完。睡觉前，你应该做一些更容易放松大脑的事情，这样你就很容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了，很容易失眠。

3、

睡前泡一会儿，可以温暖身体，放松身心，消除疲劳，促进睡眠。如果睡眠不好，可以在睡前半小时泡个浴缸，洗个满满的热水澡。同时，可以打开手机或收音机，播放一些轻柔悦耳的歌曲，会让你感觉更舒服，有助于安然入睡。

4、

有些人喜欢在下午时间充裕的情况下小睡一会儿，醒来时已经接近黄昏。在这种情况下，你要小心了，因为如果你的身体在白天得到了足够的休息，你的精神会在晚上变得非常活跃，所以你不容易入睡。一般建议午睡时间不要超过一个小时，下午三点以后不要睡觉。

要养成高质量的睡眠习惯，保证良好的睡眠质量，前提是首先要养成良好的生活习惯。只有养成良好的生活习惯，才能保证自己的睡眠质量，才能保证合理的睡眠时间和合理的工作效率。