缺钙是导致骨质疏松的原因之一，但单纯补钙并不能有效预防骨质疏松。因此，在预防疾病时，我们应该了解哪些营养元素影响骨量的变化。

1、

女性在绝经前，饮食中要有足够的钙，每天1000毫克，绝经后，每天要吃1500毫克的钙。如果从饮食中摄入的钙最少，就要补充。为了达到最大吸收，补钙至少要在饭前一小时或饭后两小时。如果有肾结石的病史，剂量应在尿钙试验后确定。但单独补钙只能防止进一步的骨质减少，还需要配合运动(最好在绝经前)来防止骨质流失，建立骨“储备”。

2、

建议成人每日服用维生素D400 IU。其实只要阳光充足，身体就可以合成这个量，但是如果阳光不够，就要补充维生素D，可以多吃一些丰富的蔬菜水果。

高蛋白饮食会导致尿钙排泄增加。食用肉类和动物性食物，因其磷含量高，可减少尿钙排泄。所以，要预防骨质疏松，就要多吃肉，高蛋白饮食。