失眠的时候精神不好，还会伴有消瘦、面色蜡黄的问题。一般来说，失眠发生在半夜，所以你可以喝牛奶，洗澡，按摩，适当的运动，这些都有助于改善失眠的情况。但需要定期调理，如果是疾病因素引起的，积极治疗可以改善。

1.保持心情愉快，对改善失眠非常有利，尤其是睡前可以到户外进行一些运动。简单的散步是一种非常好的有效放松心情的方式，也是一个放松精神的过程。睡前可以泡脚或者洗个热水澡，可以让身心放松，有利于睡眠。

2、音乐睡眠调理法，失眠的时候，那么你可以准备一些轻音乐，比较平淡有节奏的音乐，比如流水的声音，春雨淅淅沥沥的声音之类的音乐，有助于你睡得好。

3、热牛奶催眠的调理法，睡前可以喝一杯热牛奶。一般热牛奶可以增加身体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞的作用，使大脑分泌一种睡眠血清素的作用。

4.水果促进睡眠的调理方法。很多人会疲劳，导致半夜失眠。然后可以吃一些苹果、香蕉、橘子、梨，这些都是非常好的水果。这些水果有很好的香味，可以起到镇静的作用。也可以准备一些水果，放在床头。闻这些香味也有助于睡眠。

5.当失眠发生时，一定要找到失眠的原因。很多人都是外界因素造成的，比如生活习惯的改变，声音的嘈杂，或者光线的刺激等等。，所以要根据自己的情况来改进。调节失眠的方法有很多。一般失眠发生后不要随便吃安眠药。副作用很大，还会加重失眠。对于失眠患者来说，以上的调节方法都可以尝试，而且你要一日三餐，清淡的营养也会有助于改善失眠。