我们常常觉得，只有每天睡个好觉，才能让身体和精力恢复正常。然而，并不是每个人的睡眠质量都很好。尤其是中年以后，很多人的睡眠质量明显不如年轻时。睡眠不好，白天就没有精力。据说睡前吃水果会导致失眠。这是怎么回事？

晚上睡眠的好坏，很多人认为与心情和环境有关，而与吃的食物无关。其实早在我们老祖宗的书《黄帝内经》里就有记载，晚餐的饮食对睡眠有影响。睡眠一旦产生影响，就会对我们的身心产生影响。

睡前不能吃的四种食物之一就是重口味的食物。所谓重口味食物，就是那些盐、味精等调味品含量特别高。人吃了这些食物后，会补充大量水分，晚上起来上厕所，从而影响睡眠质量。

睡前不能吃的四种食物中的第二种是大量的牛奶或凉茶。据研究，牛奶中所含的钙和色胺有助于睡眠，凉茶也有一定的镇静作用，但不宜过量饮用。过量饮酒导致半夜不得不起床上厕所，打乱了睡眠节奏，导致失眠。

睡前不能吃的四种食物中的第三种是甜食。许多研究人员表示，睡前和睡前3小时吃甜食会直接将能量储存在体内，不仅对身体不好，还会影响最健康、最有益的激素。吃了甜食后，我们体内的糖分会上升。如果这种状态持续下去，我们的血压血糖可能就不好了。

睡前不能吃的四种食物中的第四种是油腻食物。油腻食物是指脂肪和热量高的食物。油腻的食物吃完后需要很长时间才能消化。如果睡前吃，可能会在体内停留很久，对血糖不好，第二天早上甚至会出现烧心。所以睡前减少摄入比较好。