近年来，焦虑性失眠的发病率在不断增加，特别是一些年轻人年纪轻轻睡觉就会受到影响。那么如何缓解焦虑失眠呢？可以尝试各种方法，比如运动、呼吸。这里就从六个方面和大家分享一下缓解焦虑失眠的技巧。

首先，喝甘菊茶。

研究表明，甘菊茶可以显著改善广泛性焦虑症的症状。如果患者处于焦虑紧张的状态，喝一杯柑橘茶后可以尽快平静下来。

第二，适当运动。

运动对大脑有好处，对抑郁焦虑有很好的排毒作用。经常锻炼让人更自信，更健康，每次锻炼21分钟左右最好。

第三，调整呼吸。

当你处于焦虑状态时，可以调整自己的呼吸，比如用嘴呼气，然后用鼻子吸气，屏住呼吸7次，再用嘴慢慢呼气8次。这样可以尽快放松，更容易入睡。

第四，晒眼浴。

也就是说，到户外走走，晒晒太阳，尽量去有树的地方走走。行走半个小时左右，人体的压力水平就会下降，人的情绪也就容易平静下来。

第五，坚持吃早餐

吃早餐可以补充人体内的蛋白质，使胆碱的水平不至于过低，所以抑郁和焦虑情绪会得到明显的改善。

第六，增加自信

如果人很没有安全感，紧张、焦虑、恐惧的情况就会加重，所以要注意增强自信心，让缓慢的不适感逐渐被赶走。

以上，我们介绍了一些改善焦虑失眠的小技巧。其实日常生活中坚持做这些方法，慢慢就会看到一定的效果，对身体的其他方面也有帮助。对于重疾初期，也需要服用相关药物进行控制。