女性更容易贫血，尤其是在经期。如果平时气血不足，经期更容易出现贫血症状。所以，女性平时要注意预防贫血，不仅有利于身体健康，而且对美容养颜也很有效。今天，我推荐一个预防贫血的食谱。

桂圆莲子汤

做法:将二十颗桂圆、五十颗莲子加水，煮至莲子软熟。

功能:健脾、安神、养血。

阿胶核桃汤

做法:先将阿胶250克、芝麻250克、核桃肉150克融化成细粉，再加入龙眼肉50克、冰糖适量，隔水蒸两小时。加热，每次吃两勺。

功能:本品具有补肾、安神、益血的功效。

芝麻粳米粥

做法:取黑芝麻十五克，粳米三十克。黑芝麻洗净，晒干，炒熟，磨成粉，用粳米煮粥。

功效:本方可补气生血。可用于治疗血虚、面色苍白、四肢无力、爪甲不光彩的儿童。

羊肉山药汤

做法:用羊肉250克，生姜10克，山药75克，牛奶半碗，红糖或盐少许。山药切片；用小火煨羊肉和生姜2小时，取一碗炖羊肉汤，放入山药片煮沸，再加入牛奶、红糖或盐少许食用。

功效:本方能温补气血。主治:脾肾气血亏虚所致贫血，食欲不振，大便溏薄，爪甲食欲不振，四肢无力。

鸡汤

做法:用雄性乌鸡1只，陈皮3克，生姜3克，花椒6克，葱、醋、酱适量。乌鸡切块，加调料，炖，配汤配肉吃。

功效:本方可补气生血。适应症:小儿贫血，食欲不振，大便稀稀，口唇不好，面色不好。

红枣煮花生

做法:取干红枣25克，带皮花生50克。红枣花生煮熟，加红糖。

功效:本方可养血生血。适应症:贫血、面色萎黄、全身乏力、夜惊的儿童。

八味粥

做法:糯米300克，薏米50克，红豆30克，红枣20颗，莲子20克，芡实米20克，生山药30克，白扁豆30克。先将薏米、红小豆、芡实米、白扁豆放入锅中煮，再将糯米、山药、大枣、莲子一起煮，每天早晚当零食食用。

功效:本方能健脾胃，怒血。主治:贫血、夜惊、腹泻、腹胀、腹痛、四肢无力、舌淡。

猪肝菠菜汤

做法:取菠菜50克，猪肝50克，熟猪油，姜，葱，清汤，盐，豆粉，味精。菠菜洗净，沸水汆烫片刻，去涩，切段；猪肝切片，用盐、豆粉、味精拌匀；将清汤煮沸，加入洗净的姜、葱花、熟猪油等。几分钟后，放入猪肝片和菠菜，煮熟。按时吃饭。

功效:本方生血养血。主治:血虚，面色苍白，爪甲不加掩饰。

桂圆枸杞粥

做法:用桂圆肉、枸杞子、血糯米、粳米各15g。将龙眼肉、枸杞子、血糯米分别洗净，放入锅中，加入适量清水，用武火煮沸，再用文火煨至米汤粘稠。每天一剂，早晚各吃一次。经常食用有效。

功效:本方能益气补虚，滋养肝血，补血生血。适应症:营养不良贫血、嘴唇和粘膜苍白的儿童。面色红润，食欲不振。

这些食谱营养丰富，制作简单。女性朋友平时可以多做饭多吃，预防贫血。但是有些成分是不适合在经期和孕期服用的，这一点也要注意。女性平时也要多做运动，有助于气血的循环，对预防贫血也有效果。