失眠应该如何预防？

第一，睡前脱掉白天的东西和衣服。

我们不睡觉是因为紧张和琐事妨碍我们放松。记住心理学家的建议:努力过好今天，不要让过去的痛苦回忆或未来未解决的问题填满你的头脑。清理你的愤怒，委屈和嫉妒。所以，晚上不要在脑子里想复仇计划，最好想些愉快的事情。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音——治疗失眠的最佳方法。

与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐是治疗失眠最有效的。它可以使血压和脉搏正常化，降低神经紧张。但如果你不是他的音乐爱好者，也可以在睡前听听其他舒缓的器乐。

音乐中最好有海浪拍岸的声音和海鸥的声音——能让你放松。如果这些都不管用，就打开电风扇。单调的嗡嗡声会让你昏昏欲睡。

第三，遛狗

首先，和四条腿的朋友交流，会大大降低神经的紧张程度。第二，不管你喜不喜欢，晚上都要带它去散步。睡前散步半小时有利于放松神经系统。传播时尽量避免负面情绪和焦虑的想法。这一切会给你一个宁静的梦。

4.晚上7点以后不要吃晚饭

这样不仅对睡眠有好处，对身体也有好处。所以，如果晚餐吃不饱，就喝点酸奶或者吃点水果。

5.进行精油浴或海盐浴。

放松，水温不要超过37摄氏度，浸泡10-15分钟。然后马上上床睡觉。

为您推荐:练习太极拳可以调节神经活动，恢复高度紧张的精神状态，平衡阴阳。因此，它可以治疗神经衰弱，健忘，失眠，不安等。通过练习拳击。

第六，让自己按时睡觉。

如果能做到这一点，失眠的问题就不存在了，因为身体已经“知道”该睡觉了。

帮你推荐:小李是大学养成的裸睡习惯。那时候住宿舍，女生注重隐私，床帘一拉，就成了一个小世界。那时候的女生经常交流美容护肤的心得...

七、看无聊的书或电视节目——催眠的好方法。

睡前快速填充大脑(类似于一晚上背一大堆外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得没兴趣、无聊的时候，血压会降低，精神会低落，很想睡觉。相反，当我们集中注意力时，我们不会感到累。因此，专家建议失眠者不要在晚上工作或观看有趣的节目。

8.睡前吃点鱼子酱或者感受一下寒冷。

你可以把芥末和鱼子酱一起吃——这种方法帮助很多人快速入睡。你也可以尝试另一种方法。虽然很残忍，但是很有效:下床，冻一会儿，耐心一点，哪怕已经在瑟瑟发抖，然后盖好被子。这种感觉就像大冷天在床上放一个热水袋一样惬意。

九、睡前喝一杯温牛奶或温蜂蜜水。

大部分人喝完酒都会像孩子一样甜甜地入睡。同时，在如今“药不如食”的情况下，如果采用适当的食疗方法，除了不良反应外，失眠患者还会有一定的催眠作用...

如果以上建议未能生效，建议你还是保持规律睡觉的习惯。如果实在睡不着，就起来做一些最不烦人的活动。此时不宜过度劳累身心。如果想用俯卧撑等活动，企图让自己从疲惫中入睡，效果会适得其反。大多数失眠都是根源于我们的烦恼和缺乏面对复杂生活的智慧。

[注意事项]

以下几个方面要做好:

①富含蛋白质和维生素的清淡饮食为宜。

②多参加气功、太极拳等强调脑力锻炼的运动，提高神经调节能力。

③生活规律，睡觉规律，晚餐不要吃太多，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性饮料。

④米诺地尔、卵磷脂等保健食品对调节神经功能有很好的作用，有助于改善睡眠。

提高睡眠质量。

我们知道睡眠对大脑健康极其重要。一般人需要睡眠8小时以上，而且要保证高质量。如果睡眠时间不足或质量不高，会对大脑产生不好的影响，大脑的疲劳难以恢复，严重的会影响大脑的功能。如果睡眠不足或者睡眠质量不好，就要适当增加睡眠时间，比如夏天午睡，尽量改善睡眠状况。

按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。长期睡眠不足或睡眠质量差，会严重影响大脑的功能，原本很聪明的人也会变得糊涂。许多人患有神经衰弱等疾病，这些疾病往往是由严重的睡眠剥夺引起的。

总之，一个人有三分之一以上的时间是在睡眠中度过的。一个政党良好的睡眠可以调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生活的重要组成部分。睡眠不好，睡眠不足，第二天就会头不对脑胀，全身无力。与睡眠、工作、学习密切相关。

以下几个方面可以提高睡眠质量:

适度睡眠

1.我们很重要的一点是:你不应该少睡觉。很多书上都说，成年人每天睡7-8个小时就够了。然而最近，美国心理学教授詹姆斯·马斯博士指出，一个人晚上睡6-7个小时是不够的。他的睡眠研究结果表明，只有8小时的睡眠才能使人体机能达到峰值。那么什么是“适量”，主要是“以精神和身体恢复为标准”。

人的睡眠分为慢速眼动睡眠和快速眼动睡眠。注意力快速眼动睡眠发生在记忆储存、组织维护、信息整理、新的学习和表现的快速眼动睡眠的最后阶段，而快速眼动睡眠通常发生在8小时睡眠期的后面，可以持续90分钟左右。虽然我们可能没有意识到，但我们大多数人都没有足够的睡眠，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“午睡”。这种午睡是指每天从正式睡眠中醒来后小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调，现在中小学生虽然说“减负”，但是由于各种考试压力，他们并没有放松，很多人明显缺乏睡眠时间。和过去相比，其实是明的松，暗的紧。其实对社会或家庭来说都是得不偿失的。我们相信，只有睡好了，才能好好学习。睡个好觉不会妨碍未来:睡眠时间一定要保证！

睡眠环境

想要睡个好觉，睡前注意三个注意事项非常重要。

三个应该是:

睡觉前散步。

《晏子·尹姝·舒·杨舒》中说:“当你睡着的时候，在房间里走一千步，你会在开始时得到一个枕头...盖了就努力，努力了就想着休息，动到极致就安静了。”

要有适合睡觉的环境，主要是安静的卧室和舒适的床上用品。

通风是卧室的重要条件，因为新鲜空气比什么都重要。不管室外温度如何，你都应该在睡觉前打开窗户透透气。选择一张舒适的床。一般来说，最好使用棕色的拉伸床或硬度适中的软木板床垫。枕头软硬适中，尽量冬暖夏凉。

有一个正确的睡觉姿势。

一般应右侧卧，双腿微屈，自然放松，一手屈肘放在枕头前，另一手自然放在大腿上。

养成良好的睡眠习惯。

无论是每天晚上睡觉还是白天午睡，尽量保持睡觉和起床同时进行，节假日也不例外。采取定期和适度的行动。

适应生物钟

如果我们每天按时起床，每天早上有规律地迎接阳光，那么你的生物钟就会按时运行。研究表明，这是提高睡眠质量的关键因素之一。

影响生物钟运转的因素之一是体温。研究证明，人体体温的波动对生物钟的节律有很大影响。一个人的体温会很容易让人产生睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果温度调节失控，就会造成睡眠生物钟紊乱。控制体温的方法有很多，比如睡前洗澡，或者睡前做20分钟有氧运动。睡觉的时候，体温会下降。

总之，养成习惯后，人就会按时入睡。青少年养成良好的睡眠习惯是最重要的。生物钟是不容易被破坏的。周六周日晚上不要熬夜，或者白天起床，这样会破坏自己的生物钟。

调整饮食

牛奶:牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，里面的色氨酸足够入睡。喝牛奶的饱腹感也增加了催眠效果。

2.核桃:核桃是滋补强壮之品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不佳。每天早晚吃点核桃，对睡眠有好处。

3.桂圆:性味甘温，无毒。龙眼肉能补心脾，养血安神，可治失眠、健忘、神经衰弱等。龙眼肉是中医治疗心脾两虚、失眠等多梦的方剂“归脾丸”。

4.莲子:莲子有养心安神的功效。如果你对梦多感到不安，失眠，你可以在莲子中加入少许盐，用水煎服，每晚睡前服用。

5.醋:当你累得睡不着时，可以取1汤匙醋，放在温开水中慢慢服用。喝酒的时候，打坐闭眼，可以安心睡一会儿。

在日常饮食中，有几种食物可以安神定志。规律饮食可以舒缓神经系统:

莲藕茶:一碗藕粉，锅里一碗水，再加适量冰糖。当茶喝，有养心安神的功效。

玫瑰花茶:它也有很好的芳香和缓解抑郁的效果。

百合茶:龙眼肉配百合非常适合中午后饮用，有安神定志的作用。

多吃含钙丰富的食物，有助于睡眠，稳定月经:如猕猴桃、豆浆、芝麻糊、玉米汤等。

每天晚上睡觉前，如果你想喝牛奶帮助睡眠，请将其与饼干、面包等甜点混合，因为牛奶中的钙虽然可以安神助眠，但由于牛奶含有丰富的蛋白质，可以促进血液循环，有提神的作用。如果能和一些高糖食物混合食用，可以促进血管加压素的分泌，使人昏昏欲睡。

噪音

很多年轻朋友因为经常处于某种噪音中，所以习惯了这种恶劣的环境。这对我们的睡眠不好，会减少我们密集睡眠的时间。所以睡眠环境要尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，只有困了才睡觉。早睡的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人做过这样的实验。在某些情况下，晚睡早起可以减少睡眠时间，有利于提高睡眠质量。

睡眠时间

为了提高睡眠质量，我们必须注意睡眠时间；

能达到良好睡眠质量的睡眠时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半。此时人的精力下降，反应迟钝，思维变慢，情绪低落，有利于人的慢波睡眠，从而进入甜蜜的梦境。

什么样的睡眠最好？睡眠应该是一种无意识的愉悦状态。

即使你睡了很短的时间，第二天醒来精力充沛，说明你的睡眠‘质量’很好，但如果睡了很长时间后你仍然感到疲劳，说明你的睡眠质量很差。

【失眠预防】

◎科学睡眠的四大要素

如果你每天睡八个小时，你一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的质量与人的心理和生理健康密切相关。睡眠有四大要素，对睡眠质量影响很大。

1.睡眠设备

无论是南方的床，还是北方的炕，都要南北向铺设或建造。人睡觉的时候头是北的，脚是南的，这样身体就不会受到地磁的干扰。铺的硬度要适中，硬铺会使人因其刺激而经常翻身，难以入睡，睡后全身酸痛；一般枕头应与睡眠者的肩膀一样高(10 cm左右)，过低则容易造成颈椎生理性骨刺。夏天要经常晒枕头，防止病菌进入口鼻，肺部疾病会增多。

2.睡觉姿势

有心脏病的人，最好是右侧卧，以免造成心脏压力，增加发病率；患有脑部高血压者，应适当抬高枕位；肺部疾病患者除了枕头外，还要经常变换睡姿，以利于痰液和唾液的排出。有胃脘胀满、肝胆疾病者，宜右侧睡。对于那些四肢疼痛的人，躺下来避免疼痛。简而言之，选择一个舒适的、有利于生病的睡姿，有助于睡眠的平和。

3.该睡觉了

一般睡眠时间要保持在7到8小时，但也不是必须的。这应该取决于个体差异。入睡快、睡得深者，一般无梦或少梦，睡6小时后可完全恢复精力；入睡慢且浅的人，经常会做很多梦和噩梦，即使睡了10个小时，依然无法提神。他们应该通过各种治疗获得有效的睡眠，但延长睡眠时间对他们的健康有害。因为每个人的昼夜节律不同，所以早晚睡觉的安排也要因人而异！实际上，不同的昼夜节律造成了两种睡眠情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之则不利于健康。

4.睡眠环境

睡眠质量与睡眠环境密切相关。在15到24度的温度下，你可以睡个好觉。冬天关好门窗后吸烟留下的烟雾，以及逸出的不完全燃烧的气体，也会让人无法安心入睡。住在高频电离电磁辐射源附近，长期睡眠不好的人，与其说是自己有疾病，不如住在远一点的地方。综上所述，如果人们能够掌握科学睡眠的四大要素，就能有效提高睡眠质量，将更多的精力投入到工作中。科学睡眠是现代生活对人们的新要求。

如何提高睡眠质量？

很多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因博士提出了6条提高睡眠质量的好建议。

1.保持脚部温暖:研究结果表明，脚部凉爽的女性睡眠质量比脚部舒适温暖的女性差。海因博士建议穿厚袜子睡觉。

2.不要开窗:引起人过敏的物质和影响睡眠的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关窗睡觉。

3.不要在晚上打扫:用来打扫房间的喷雾剂和化学清洁剂可能会刺激呼吸道，从而影响睡眠。海因建议:只在早上打扫卧室。

4.卧室里只能放郁金香:卧室里不能有花，因为会引起人的过敏反应。海因建议:卧室里只允许放郁金香，郁金香不会引起过敏反应。

5.擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。晚上喷香水的人要考虑引起哮喘的可能性。

6.每天多睡15分钟:海因博士提到一项新的科研成果:女性每天比男性多需要15分钟的睡眠。

睡觉比多睡觉更重要。

根据《英国医学会杂志》的研究报告，为了了解睡眠时间对死亡率的影响，英国研究人员专门调查了1229名65岁以上的人。数据来源于1973年至1974年英国卫生部进行的国民健康调查，并进行了20年的对比研究。

研究表明，早睡晚起的人和晚睡的人在生理状况和智力反应方面没有太大区别。换句话说，11点前睡觉，8点前起床的人和11点后睡觉，8点后起床的人一样健康聪明。但是从收入上来说，夜猫可能更有钱。

更重要的是，睡得太多对身体有害。对于老年人来说，睡眠不足八小时死亡率最低；睡眠超过12小时(包括午睡和小睡)的人，死亡率是睡眠不足9小时的人的近两倍。

研究人员指出，睡眠比多睡更重要。所以，累了就该上床睡觉；如果你精力充沛，你应该起来活动活动。

【失眠保健】

脚被称为人的“第二心脏”。专家指出，冬季泡脚和足部按摩对治疗老年人失眠有效。

如果老人出现睡眠不好、精神萎靡、饮食不佳、疲劳、情绪不稳定等一系列不适症状，可以用热水泡脚30分钟，然后揉脚底10到20分钟，直到发烧，就会感到神清气爽、精神放松。

对于一般的失眠，可以用热水泡脚20分钟，水最好泡到脚踝以上。泡脚后，按摩脚部的反射区。先搓脚底，再搓背和脚的内外侧。然后，重点按压肾脏、心脏、肝脏、失眠穴、大脑、脑垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺。按压每个反射区5到8秒钟。

失眠严重者，除上述方法外，还可加入酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克。晚上睡觉前泡脚20分钟，睡眠会有很大改善。

除了手指和指节按摩，还可以用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棒、脚踏板等按摩工具按摩脚部的反射区，或者让家人代劳。需要注意的是，不要在饭前半小时或饭后一小时按摩；按摩后半小时内一定要喝一杯温水。

老年人如何克服失眠？

老年人的睡眠障碍通常包括:失眠、多梦、易醒、睡眠时间减少、缺乏深度和陌生睡眠。这是一系列症状的组合，不是疾病。检查排除影响睡眠的疾病或问题。

遵循规律的睡眠时间表，每天在同一时间睡觉和起床，即使是周末。

要保持一个合适的睡眠环境，就要有一个安静、干净、舒适的环境。保持卧室黑暗安静，室内温度不可过冷或过热，湿度不可过高或过低。睡前开窗通风，使室内空气清新，氧气充足，但要预防感冒。

选择被褥:老年人易患骨关节疾病，应避免睡棕榈绳床。宜使用带床垫的木床，床垫应柔软、平整、厚度适中。太厚容易引起内生虚热，太薄容易受寒，使人夜间不安。被子、床单、枕头一定要整洁，让人感觉舒服。枕头要松紧适度，如木棉枕、稻草枕、蒲草枕、松泡沫枕等。最近市面上有填充中药的枕头，患者可以辨证施“枕”:头痛、目赤、肝火上炎者，用菊花枕；对于夜间不安、烦躁的人，选择灯芯药枕；血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕；颈椎肥大者，用颈椎病药枕；夏天睡绿豆枕，冬天睡肉桂枕。

注意睡姿，尤其是右侧卧，可以帮助肌肉组织放松，消除疲劳，帮助胃里的食物推向十二指肠，避免对心脏的压力。如果右侧卧时间过长，可以改为仰卧。伸展上下肢，挺直躯干，尽可能放松肌肉，保持血液流动，呼吸自然平和。

避免睡前兴奋过度，导致失眠多梦。所以，睡前不要做强度大的活动。不宜看激烈的电视节目和电影，不要看深奥的书。

调整睡眠时间。一般醒来感觉舒服，恢复精力，放松身心比较好。根据自己的体质和生活习惯进行自我调节。60-70岁的人一般睡7-8小时，70-80岁的睡6-7小时，80岁以上的睡6小时(包括中午休息1小时左右)。

睡前用热水泡脚，促进血管扩张，引导气血下行，使人昏昏欲睡？睡眠时间缩短，可以睡得更香更香。

睡前不要吃东西。睡前吃东西，尤其是油腻的食物，会增加胃肠道的负担，使横膈膜向上抬起，压迫胸部，使腹部胀大。容易引起多梦，梦话，做噩梦。你要尽量避免，不要喝含有咖啡因和酒精的饮料。

睡前少喝水，先排尿。如果老年人没有心脑血管疾病，睡前应少喝水，睡前排尿。避免膀胱充盈，增加排便次数。

经常运动可以帮助你自然入睡，但不要在黄昏时运动得太晚，因为它可以刺激心血管和神经系统，让你保持清醒。

失眠的四种类型及其改善

第一，压力性失眠

职业:企业经理、公务员、科研人员

失眠:入睡困难，睡眠浅，多梦，易醒。通常情况下，这些女性虽然晚上躺在床上半天，但脑子里还在想着各种工作问题，无法安心入睡。甚至睡着了，梦里还会出现各种各样的影像，第二天醒来感觉头晕目眩，仿佛腾云驾雾。

失眠程度:中度(失眠持续10 -30天)

失眠原因:这类人处于优胜劣汰的环境中，所以工作节奏快、压力大、作息时间不规律、精神压力过大、情绪不稳定是导致失眠的直接因素。经常有大任务就睡不着。

修复方案:先减压，再入睡。只要方法得当，中短期内就能恢复正常睡眠。

如果你已经很久没有在床上睡觉了，不要担心，起来放松一下就好了:

1.芳香疗法:在卧室里点燃一盏香薰灯。薰衣草的清香会让神经逐渐放松，不知不觉就睡着了。

2.按摩:感觉挺累的，先别急着睡觉，给自己做个美容按摩。在美容师的轻指下，你的心灵会随着面部肌肉一起放松。一般来说，两个小时的按摩比睡着更放松。

3.催眠术:听一些特殊的催眠音乐，比如舒曼的小夜曲和绿岛小夜曲，可以帮助你入睡——音像店里有催眠音乐、放松音乐和舒缓音乐的专集出售。

4.冥想:盘腿而坐，双手放在膝盖上，慢慢呼吸，努力清除头脑中的杂念，每次30分钟什么都不想。这一招对那些晚上做梦的女人更有效。5.运动:最好每周做适当的运动，比如每周打两次羽毛球，每次2小时，或者每周散步三次，每次30分钟。这样可以增加大脑的血氧供应，失眠自然就溜走了。

如果你实在没有时间和条件享受这些减压政策，不妨试试拿破仑的休息法。拿破仑出征时，要日夜处理军务，所以睡不着觉。为了保持充足的体力和敏捷的思维，他强迫自己每4小时睡20-30分钟。这就是他在战场上驰骋的样子。另外，如果你是SOHO一族，可以睡个午觉来弥补。

二、不良嗜好失眠

职业:自由职业者，经纪人，创意人，文化公司员工，从事时尚相关工作。

失眠:入睡困难，噩梦多，醒后意识模糊。

失眠原因:咖啡因、酒精和尼古丁是直接导致失眠的三大元凶。现在越来越多的女性习惯白天上班喝茶喝咖啡，吃饭喝可乐和巧克力。这些都含有咖啡因，刺激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛。另外，需要12个小时才能起效。白天喝多了，晚上自然睡不着。香烟中的尼古丁不仅会使血压升高，还会刺激神经系统，严重阻碍睡眠时的呼吸。这也是为什么抽烟的女性会觉得自己睡得很轻。酒精似乎能让人喝醉，但也能导致人睡一觉醒来，醒来后感到筋疲力尽。

失眠程度:轻度(失眠1-3天)

补救措施:这类失眠患者只要戒掉不良习惯，很快就能摆脱失眠的困扰。

1.尽量避免与失眠三大因素“正面”接触，戒烟戒酒，严格控制咖啡因摄入，尤其是下午2点以后。

2.饭后不要做太兴奋的事情，比如蹦迪。迪斯科音乐节奏快，属于全身运动，回家后容易过度兴奋，导致失眠。

3.焦虑失眠

职业:多见于30岁以上的女性领导，如私企老板、财务人员等。

失眠:焦虑、恐慌，夜间醒来后无法再次入睡。

失眠原因:这类女性正处于事业不断提升的人生阶段，婚姻、家庭、人际关系都影响着她们的情绪，因此很容易影响神经系统，引起失眠。

失眠程度:重度(失眠3个月以上)

修补方案:

1.建议方法:身心放松，平躺在床上，对自己暗示:胳膊放松，腿放松，头放松，我要睡着了。

2.锻炼方法:用轻松的散步和舒缓的瑜伽促进新陈代谢，调节情绪。

3.安神:避免过度刺激，比如晚上不要看惊险、凶杀的电影，注意不要把工作上的烦恼带回家。

第四，抑郁型

职业:技师，不经常与人交往的职业女性。

失眠:表情淡漠，不愿与人交往，缺乏自信，夜里2-3点醒来后难以入睡，第二天醒来后心情复杂，头晕等身体不适。

失眠原因:他们内向的性格使他们在日常生活中不善于表达自己。如果他们遇到问题，就容易情绪低落、忧郁。

失眠程度:重度(失眠3个月以上)

修复计划:加强人际交往，多参加团体活动。最好咨询一下专家。需要补充的是，由于焦虑性失眠和抑郁性失眠的人通常需要长期的努力才能改善睡眠，所以需要一个专科医生(心理医生)对他们的作息、身体、工作进行综合解决。

对于长期依赖药物入睡的人，要及时咨询医生，改变这种习惯。另外，有些减肥药，因为作用于神经，也严重影响睡眠质量。建议不要服用。

促进睡眠的硬件:

1.不要在卧室里摆放绿色植物和花卉。总的来说，花的香味让我们睡不着觉，而绿植在晚上会抢夺我们的氧气，影响睡眠质量。

2.卧室的最佳温度是18-22度。人体在这个温度下感觉最舒服，所以更容易入睡。

3.卧室墙面颜色以浅色为主。浅绿、红色等凝重的颜色容易使人兴奋，使人无法入睡，对于焦虑失眠的人来说尤其忌讳。I型失眠患者应避免蓝色、灰色等灰暗的颜色。

4.卧室窗帘是厚面料的，可以遮挡光线和声音。

5.一个合适的枕头。15 ~ 20cm高的枕头最合适。过高的枕头不仅让你睡眠不安，长期使用还会增加皱纹。

*促进睡眠的饮食:

众所周知，睡前喝1杯牛奶有助于入睡，但对于对牛奶过敏的女性来说，吃一个苹果或一片面包也有同样的效果。

平日多吃能提高睡眠质量的食物:红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花籽。

百合冰糖

鲜百合1个，冰糖适量。将百合煮熟，加入冰糖。还可以加红枣。这种方法不仅可以帮助你入睡，减少噩梦，还有美容养颜的功效。

牛奶燕麦片

1份燕麦片加3份牛奶煮15分钟，加白糖。晚餐可以当粥吃，既安神，又润肺通便。由于一般的燕麦片比较硬，煮起来需要时间，所以建议在快餐中使用燕麦片。

对付失眠的方法，大派送

一、最佳睡眠时间

晚上10点半是睡觉的最佳时间。至少11点睡觉。晚上11点到凌晨5点应该在深度睡眠中度过。可以根据自己的情况慢慢调整自己的生物钟，尽量安排在这个时间段睡觉，提高睡眠质量。

第二，饮食调整

1.避免暴饮暴食。晚餐不要吃太多，要吃得清淡轻松。晚餐可以七八成饱。睡前至少3小时不要吃东西，以免增加肠胃负担。

2.刺激性饮食。尽量避免喝咖啡、巧克力、可乐、茶、酒等。晚上大量服用，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。

3.晚上用小米、莲子、桂圆、百合、小米熬粥，能让人入睡。

4、一汤匙醋，倒入一杯凉开水中饮用，能催眠，睡得香。

5、血虚失眠，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜适量食用；还可以吃桂圆肉10g，去核红枣5个，蒸蛋一个，每天一次。

6、心虚、多汗、失眠，用猪心切丁，装党参、当归各25g，同蒸，去药，吃猪心喝汤，有很好的效果。

7.高血压引起的失眠，同煮取香蕉根50g，瘦猪肉100g即可催眠。

8.对于患有焦虑和失眠的患者，服用50g香蕉根和100g瘦猪肉，可以催眠他们入睡。

9.神经衰弱失眠患者可以取一汤匙生菜浆，溶于一杯水中。这种乳白色的果汁具有一定的催眠作用，因为它具有镇静和安神的功能。

10.柑橘香气催眠。或者在床头柜上放一个去皮或切开的橙子，让失眠者闻一闻它的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

11.晚上睡觉前喝一杯牛奶，最好加一点蜂蜜，有镇静催眠的作用。

三、睡前准备

1.饭后出去散步，呼吸新鲜空气，但不要做剧烈运动。

2.睡前洗个温水澡，最好是热水泡脚，然后做个足底按摩。

3.用木梳或牛角梳梳理头发，按摩头皮。也可以用滚烫的手按摩头皮。

4.心灵催眠:躺下后，进行心理暗示，想象自己先下沉，像沉入柔软沙滩上的沙子，然后像羽毛一样慢慢上浮，最后降落在海面上，漂浮在海面上。(这招是我自己在学瑜伽的时候借来的。非常聪明。

5.合适的睡姿。当然，睡姿是舒服的，可以因人而异。最好是右侧卧，身体自然卷曲放松。

第四，心理调节

1.放松心情，乐观豁达。不用太担心后代，也不用担心鸡毛蒜皮的事。

2.平时可以参加一些对身心有益的活动，比如跳舞，集体旅游等等。

3.发展一些爱好进行自我修养，比如绘画、书法、花木等。

当然，如果失眠很严重，最好去医院了解一下情况，看看有没有生病的可能。

3偏方让你一觉睡到天亮。

1.把卧室变成睡觉的天堂。卧室要足够安静和黑暗，因为黑暗可以帮助大脑的松果体产生松果体激素，这是一种促进人睡眠的激素。厚窗帘可以阻挡光线、风扇或机器噪音。稍微凉爽一点的室温有助于睡眠。

2.养成固定的习惯。良好的夜间习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时候该睡觉了。可以用一些习惯性的小动作来做睡前准备。

3.只把床当成睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上织毛衣、看书、吃饭、看电视，这是一种坏习惯。如果你只把床和睡觉联系在一起，那你一上床就更容易睡着。