很多人都有便秘的经历。每次上厕所，却不能顺利解决，大家都会感到无奈和焦虑。虽然便秘不是危及生命的疾病，但从长远来看，它会对健康造成危害。为了将体内的“垃圾”顺利排出体外，每个人都应该知道如何避免便秘。我们来看看哪些习惯会导致便秘。

1、

上厕所的时候看书。有些人上厕所时总是带着书或报纸来打发时间。而且往往要看很久。事实上，如果坐在马桶上超过10分钟，就会给肛门带来不必要的压迫，对肛门的健康造成损害。排便时间最好不要超过3分钟。如果不能排便，就不要继续勉强坐在马桶上。

2、

没有及时排便。有的人就是大便的时候有事要做，就要忍着，想着大便前做。通常，当他们忍受它时，他们没有排便。随着时间的推移，大肠对排便信号的反应逐渐变得迟钝，导致便秘。所以，有方便的时候最好马上解决，不要憋着。

3、

水太少了。有的人不爱喝水，或者忙到没时间喝水。这样的人更容易便秘。当身体缺水时，大便中的水分会被大肠吸收，导致大便干燥，排便困难。所以，再忙也要多喝水。每天早上起床最好先喝一杯温水。每天的饮水量应该是8杯。

4、

经常吃便秘药。有些人便秘的时候习惯性的服用便秘药，确实可以解决目前的问题。但长期服用便秘药容易产生耐药性，需要加大剂量，产生对便秘药的依赖。这样下去，肠道蠕动会越来越弱，甚至到了没有便秘药就不能蠕动的地步。所以便秘的药物要慎用，不到万不得已，更不能随意服用。